※ [本文轉錄自 roco 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 標題: CATCH BALL 時間: Wed Dec 13 16:00:21 2006 catch ball 可分兩階段： @第一階段 熱身期，這段期間是將距離逐漸拉遠，這個階段的投球法重點在： 1、完全舒展 - 身體一定要完全舒展開，不要用內野傳球的姿勢 2、逐步後退 - 同一距離不要停留太久，每投個幾球就該後退一步 3、拉到極限 - 兩人中以臂力較強的最遠距離為準，拉到不能再遠為止 （強調：不能更遠了？先別急著收，投高一點看看，或許會再增加幾公尺） 重點：這個階段的重點在『遠』，一定要拉得很遠，球高一點無所謂， 自己嘗試，哪個角度可以投最遠，如此才能將臂力完全施展出來！ 除此之外,方向也不要傳的太離譜,能傳到對方手套理當然最好,不然 至少也要把球控在你與parner連成的直線上 雖然是熱身,但這一動只要有紮實去作,對於看 接高飛球都是或多或少有幫助的 近來發現我們熱身益有忽略此一步驟的現象,要多注意,以後會要求 @第二階段 這時手臂及全身大概都遠到工作溫度了，將距離拉近一點， 投出比賽時真正該投出的角度，慢慢地將距離收近， 這時內野手也要開始用內野傳球的姿勢，更近一點時就要開始快接快傳， 不要再慢吞吞的。 重點：這時重要的是『快』與『準』，跟比賽時的要求是一樣的！ PS：不要一到球場就開始要catch ball！最好是先跑個三五百公尺，再做舒展操拉拉筋 ，否則手臂不但容易受傷也會較為痠痛，ꄊ catch ball幾乎是天天該做的事，不要丟了一天要休息兩天。 如果是，表示方法錯誤，那些常常在complain手痛的人， 自己想想吧！是不是犯了什麼錯，經常性的手痛絕不正常… *** 練球的目的就是讓『身體』記住該怎麼做…而不是大腦… catch ball第一課就是眼睛死盯著你的目標看！ 一般均以partner的右胸口（或是對方的手套）為目標， 以右投為例，從你的右手伸進左手套裡持球的兩一刻起 眼睛就應該要focus on your target，一直到球飛進對 方的手套為止眼睛都不可以有片刻的離開。有人在抬腳 時有看地上的舉動，甚至在出手瞬間偷瞄一下手腕的扣 球,這都是不良的習慣! 以前最嚴重的是仙翁,不過現在好多了,現在德暘 煒中有 時候都還會這樣,稍微注意一下! 第二課：投球動作的過程中身體的感覺，從抬腿，扭腰，揮臂，扣手腕， 球出手瞬間手指的感覺，餘勢，甚至是想像球飛行的軌跡，球飛 進對方手套的位置、角度、力道與尾勁,再將實際投出這球的結果 一一與事前所模疑的做比對，再從中做修正。 有思考，有實際投球，有比較，有修正，這樣一系列按部就班做下 來才容易進步。 第三課：動作放輕鬆。人的體力有限，要懂得在該放鬆的時候放鬆。 該使力時就使力。機械效率才會高，不會浪費無謂的力氣。 也不會太容易受傷。 第四課：抬腿。抬腿要自然,另更重要的是左腳著地的瞬間。比較好 的方法是拇趾側最先著地，而不是腳跟，同時腳步著地要輕 盈，而不是猛然蹬地。如果是腳跟先著地的話很容易蹬地蹬 得太用力，結果產生一股反彈的力量反而破壞身體動作的平 衡！有腳跟先著地的毛病的可以試著在抬腿的時候腳尖往下 指，這樣待會左腳著地的時候就可以改正回來了。 第五課：扭腰。腰如果只用轉的力道不夠，要用扭的！當然，腰部 的熱身和拉筋要做確實，才不會受傷。 第六課：揮臂。不管是高壓也好，四分之三也罷，切記手肘不可低 於肩膀，否則容易受傷 第七課：扣手腕。這是很多人都做不好的部分，而且扣手腕要純正， 扣歪就會變成curve或是slider了。手腕扣得好的話,可以 扣到指尖擦傷淤血的! 有些棒球投手一場比賽車拼到最後球上面都血跡斑斑，就是 這個緣故。 第八課：餘勢。球出手之後身體先別急著剎車，理想狀況應該是整隻 手包括身體順著慣性自然地往前往下移動。減速要和緩，我 們的身體裡可沒裝ABS 第九課：接球。接球時身體要保持彈性，如果對方球傳歪了，要盡可 能地身體移動去『以人就球』而不是只有伸長了手去撈。而 且，用雙手接球。接球的時候要求自己能接出很大的聲音來！ --

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