※ [本文转录自 roco 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 标题: CATCH BALL 时间: Wed Dec 13 16:00:21 2006 catch ball 可分两阶段： @第一阶段 热身期，这段期间是将距离逐渐拉远，这个阶段的投球法重点在： 1、完全舒展 - 身体一定要完全舒展开，不要用内野传球的姿势 2、逐步後退 - 同一距离不要停留太久，每投个几球就该後退一步 3、拉到极限 - 两人中以臂力较强的最远距离为准，拉到不能再远为止 （强调：不能更远了？先别急着收，投高一点看看，或许会再增加几公尺） 重点：这个阶段的重点在『远』，一定要拉得很远，球高一点无所谓， 自己尝试，哪个角度可以投最远，如此才能将臂力完全施展出来！ 除此之外,方向也不要传的太离谱,能传到对方手套理当然最好,不然 至少也要把球控在你与parner连成的直线上 虽然是热身,但这一动只要有紮实去作,对於看 接高飞球都是或多或少有帮助的 近来发现我们热身益有忽略此一步骤的现象,要多注意,以後会要求 @第二阶段 这时手臂及全身大概都远到工作温度了，将距离拉近一点， 投出比赛时真正该投出的角度，慢慢地将距离收近， 这时内野手也要开始用内野传球的姿势，更近一点时就要开始快接快传， 不要再慢吞吞的。 重点：这时重要的是『快』与『准』，跟比赛时的要求是一样的！ PS：不要一到球场就开始要catch ball！最好是先跑个三五百公尺，再做舒展操拉拉筋 ，否则手臂不但容易受伤也会较为酸痛，ꄊ catch ball几乎是天天该做的事，不要丢了一天要休息两天。 如果是，表示方法错误，那些常常在complain手痛的人， 自己想想吧！是不是犯了什麽错，经常性的手痛绝不正常… *** 练球的目的就是让『身体』记住该怎麽做…而不是大脑… catch ball第一课就是眼睛死盯着你的目标看！ 一般均以partner的右胸口（或是对方的手套）为目标， 以右投为例，从你的右手伸进左手套里持球的两一刻起 眼睛就应该要focus on your target，一直到球飞进对 方的手套为止眼睛都不可以有片刻的离开。有人在抬脚 时有看地上的举动，甚至在出手瞬间偷瞄一下手腕的扣 球,这都是不良的习惯! 以前最严重的是仙翁,不过现在好多了,现在德阳 炜中有 时候都还会这样,稍微注意一下! 第二课：投球动作的过程中身体的感觉，从抬腿，扭腰，挥臂，扣手腕， 球出手瞬间手指的感觉，余势，甚至是想像球飞行的轨迹，球飞 进对方手套的位置、角度、力道与尾劲,再将实际投出这球的结果 一一与事前所模疑的做比对，再从中做修正。 有思考，有实际投球，有比较，有修正，这样一系列按部就班做下 来才容易进步。 第三课：动作放轻松。人的体力有限，要懂得在该放松的时候放松。 该使力时就使力。机械效率才会高，不会浪费无谓的力气。 也不会太容易受伤。 第四课：抬腿。抬腿要自然,另更重要的是左脚着地的瞬间。比较好 的方法是拇趾侧最先着地，而不是脚跟，同时脚步着地要轻 盈，而不是猛然蹬地。如果是脚跟先着地的话很容易蹬地蹬 得太用力，结果产生一股反弹的力量反而破坏身体动作的平 衡！有脚跟先着地的毛病的可以试着在抬腿的时候脚尖往下 指，这样待会左脚着地的时候就可以改正回来了。 第五课：扭腰。腰如果只用转的力道不够，要用扭的！当然，腰部 的热身和拉筋要做确实，才不会受伤。 第六课：挥臂。不管是高压也好，四分之三也罢，切记手肘不可低 於肩膀，否则容易受伤 第七课：扣手腕。这是很多人都做不好的部分，而且扣手腕要纯正， 扣歪就会变成curve或是slider了。手腕扣得好的话,可以 扣到指尖擦伤淤血的! 有些棒球投手一场比赛车拼到最後球上面都血迹斑斑，就是 这个缘故。 第八课：余势。球出手之後身体先别急着刹车，理想状况应该是整只 手包括身体顺着惯性自然地往前往下移动。减速要和缓，我 们的身体里可没装ABS 第九课：接球。接球时身体要保持弹性，如果对方球传歪了，要尽可 能地身体移动去『以人就球』而不是只有伸长了手去捞。而 且，用双手接球。接球的时候要求自己能接出很大的声音来！ --

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