~摘自奇摩新聞~ 從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。 以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」， 供跑友自我檢視，避免犯錯。 1.呼吸太淺： 節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。 宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸， 建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。 2.臀部擺動太大： 進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定， 防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。 3.膝關節受壓太大： 跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。 最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向， 膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。 4.腳抬太高： 每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加， 長跑時必須將此衝擊力降到最低。 建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。 5.腳與地接觸點不對： 每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面， 感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。 6.肩膀（上半身）太僵硬： 上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。 建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。 7.手臂（肩關節）活動太多： 長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。 過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。 手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體， 不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。 8.身體上下擺動太大： 跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞， 也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。 9.鞋子太緊： 選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。 選購時間最好是下午或傍晚。 10.跑步一開始太快： 不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。 建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛， 也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。 以上 供大家參考囉~~ 有些跟小羅哥教的不太一樣... 反正長跑短跑,能增進體能的都是好跑 長砲短砲,能生出兒子的都是好砲~~Orz --

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