~摘自奇摩新闻~ 从事路跑要能持久，培养兴趣之外，尤需避免受伤。 以下是NIKE体适能大使索南东珠（Sonam）提出的「跑步十大错误」， 供跑友自我检视，避免犯错。 1.呼吸太浅： 节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。 宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸， 建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。 2.臀部摆动太大： 进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定， 防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。 3.膝关节受压太大： 跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。 最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向， 膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。 4.脚抬太高： 每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加， 长跑时必须将此冲击力降到最低。 建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。 5.脚与地接触点不对： 每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面， 感到体重位於脚跟後，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。 6.肩膀（上半身）太僵硬： 上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。 建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。 7.手臂（肩关节）活动太多： 长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。 过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。 手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体， 不需要任何摆动动作，并避免手臂随着身体左右晃动。 8.身体上下摆动太大： 跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳， 也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。 9.鞋子太紧： 选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。 选购时间最好是下午或傍晚。 10.跑步一开始太快： 不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。 建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛， 也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。 以上 供大家参考罗~~ 有些跟小罗哥教的不太一样... 反正长跑短跑,能增进体能的都是好跑 长炮短炮,能生出儿子的都是好炮~~Orz --

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