※ [本文轉錄自 chiyoung 信箱] 作者: [email protected] ("[email protected]") 標題: [轉錄][轉錄]訓練肌肉的幾種方法 時間: Sat Nov 15 20:43:54 2003 作者: XXXX99 (紫色的天空) 看板: AAAAAAAA 標題: [轉錄][轉錄]訓練肌肉的幾種方法 時間: Fri Nov 14 20:17:32 2003 ※ [本文轉錄自 NTURESOURCE 看板] 作者: son11 (無力的學習感....) 看板: NTURESOURCE 標題: [轉錄]訓練肌肉的幾種方法 時間: Wed Nov 12 01:52:05 2003 ※ [本文轉錄自 uec 看板] 作者: uec (慢慢恢復....) 看板: uec 標題: [轉錄]訓練肌肉的幾種方法 時間: Wed Nov 12 00:54:43 2003 ※ [本文轉錄自 airbug 看板] 作者: airbug (我好愛阿比比。) 看板: airbug 標題: 訓練肌肉的幾種方法 時間: Tue Nov 11 22:32:05 2003 PTT看到的..好厲害! ===================== 增加肌肉成長的訓練方法很多.其原則上不外乎是中重量.高組數.中高次數及多樣性.但是 每一個人都可能發展出一套適合自己的訓練方法.以下列舉常用的一些增強肌肉的方法. 一.暫停法--次間暫停(支撐重量時)2-3秒.組間休息30-60秒(愈短愈好).次間暫停是訓練肌 力最佳的方法.以60%-80%的重量做4-8下.如果能超過8下再加重.使之降至8下以內.再超 過再加重.如此肌力愈來愈強.重量可以愈舉愈重. 二.遞減法--由重到輕無休息持續3-4組當成一組做.每組4-8下.可增加肌肉刺激強度. 三.超重法--重量加到100%.每一下姿勢都必須保持正確.集中注意力.使肌肉超出負重能力. 四.失敗法--輕中重量每組做到做不起來為止.最有效的肌肉強度刺激方法. 五.擺動法--超重量利用擺動做到.可提高肌肉負重能力. 六.輔助法--最後幾下由他人幫助做到.是一種訓練肌耐力的方法之一. 七.慢速法--中重量每一下都做得很慢(收縮10秒.伸展5秒).需集中精神控制肌肉每一次的 運動.最安全的增加肌肉強度方法. 八.巨組法--相同肌群不同兩組當作一組做中間不停.或是同一塊肌肉數個不同角度的動作 組合成一組做.可擴大肌肉全方位的成長. 九.階梯法--重量由50%-85%漸增.每組由12下降至6下.一般常用訓練肌力法. 十.高次法--每組重量以40%做30-50次.也是一種很安全有效的增強肌肉的訓練法. 以上各種方法可依個人情況搭配運用.但勿經常使用以避免過度訓練造成反效果.很多人喜 歡並習慣只練他們的優點及方法.長期下來造成不對稱.應該要去除這種自以為是的觀念. 試著多嘗試一些新方法及訓練部位. -- 如果你的靠山是神；我的靠山就是女神 --

※ 發信站: 新批踢踢(ptt2.cc) ◆ From: 61.216.82.210 -- 土者工字出頭,木者雙才合一 --

※ 發信站: 新批踢踢(ptt2.cc) ◆ From: 218.166.73.198 --

※ 發信站: 新批踢踢(ptt2.cc) ◆ From: 218.167.109.202 --

※ 發信站: 新批踢踢(ptt2.cc) ◆ From: 210.85.202.126 -- 覺得 做事情，只要 認真，本身就是一股動力 ... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.236.232