寒假菜單來囉~ 雖然不知道會不會有人做 不過我還是PO上來讓大家看看.... 伏立挺身10*3 仰臥起坐30*2 指力15*3 太空椅30秒*3 靠著牆壁墊腳尖20*3 甩毛巾20*3 拿大罐寶特瓶維持30秒*3 我來一一說明每樣在幹嘛的 伏立挺身、仰臥起坐就不用說了 當然是練臂力、腹肌、背肌 指力是靠著牆壁以手指支撐 然後做伏立挺身的動作 用身體去對手指做重訓的意思 太空椅是練大腿肌跟小腿肌 墊腳尖是練小腿的 也是用身體去對小腿做重訓的意思 甩毛巾可以讓你們出手變快 可以多練 然後寶特瓶那個是讓你們練出手的點 想想看自己手伸直與自己身體呈20度夾角的時候 這個角度是最好的出手位置(個人聽到的) 這是要讓你們冥想自己在空中的時候要怎樣把自己打點拉高的做法 出手快還有一個練法 就是拿啞鈴練 把啞鈴拿起來後 用左手把右手大臂撐住 然後開始一下一下慢慢做甩手肘的動作 慢慢做就好 不然肌肉會受傷 大概也是十下或十五下一組 大概做3組就會有點酸有點效果了~ 記得記得手臂一定要打直 不然會受傷 希望大家回來可以身體壯壯 我來點名好了 張德、玠安、林昱霖、柏忠你們幾個都是比較瘦弱一點的 多練一下手跟腿的肌肉 這樣對你們打攻擊跟移動速度會好很多 阿伯、思豪 你們的話就是多練協調性... 怎麼練呢~ 就是多練交叉、跑步、折返之類的... 其實我也不太懂怎樣練 這部分你們可以去查查QQ 然後你們其實也不缺肌肉 所以就是多練出手吧~ 還有手腕~ 承豫、昊慈 你們兩個可以多練出手速度 你們不太缺爆發力 不過還是得多練 承豫你的話要把手拉起來 記得! 打保齡球別跑攻擊步XD 然後你在中興可以多看別人怎樣打攻擊 然後你的上手也要多多練 不論你以後是要打大砲還是打舉對 都是會用到手腕的 所以手腕好自己會有幫助~ 昊慈的話 你的手要往上拉 攻擊不是往前飛~ 對面會受傷的XD 我覺得你最不缺肌肉 你要想辦法把自己的協調、接球、攻擊想好要怎樣才能進步 我想你也知道自己哪裡沒做好 那就多多加油~ 別說喪氣話~ 我都不放棄你們了~ 幹嘛還要放棄自己呢~ 以後還有學弟要給你們帶的~ 然後其實就差不多這些 如果大家可以的話 就是多多打球(嘆) 希望大家回來可以多多進步 下學期的比賽很多 系際盃、議長盃、東部盃(不確定)、北材盃(可能會有)等等 很多比賽 這些比賽都是需要大家先把自己培養好才能打的~ 不然到時候拖累來拖累去的 大家都不會想看到 把自己做好 別讓自己後悔 讓自己有辦法跟別人匹敵的時候 你就贏了!! 加油! #11 快退休的隊長 阿胎哥 -- --

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