寒假菜单来罗~ 虽然不知道会不会有人做 不过我还是PO上来让大家看看.... 伏立挺身10*3 仰卧起坐30*2 指力15*3 太空椅30秒*3 靠着墙壁垫脚尖20*3 甩毛巾20*3 拿大罐宝特瓶维持30秒*3 我来一一说明每样在干嘛的 伏立挺身、仰卧起坐就不用说了 当然是练臂力、腹肌、背肌 指力是靠着墙壁以手指支撑 然後做伏立挺身的动作 用身体去对手指做重训的意思 太空椅是练大腿肌跟小腿肌 垫脚尖是练小腿的 也是用身体去对小腿做重训的意思 甩毛巾可以让你们出手变快 可以多练 然後宝特瓶那个是让你们练出手的点 想想看自己手伸直与自己身体呈20度夹角的时候 这个角度是最好的出手位置(个人听到的) 这是要让你们冥想自己在空中的时候要怎样把自己打点拉高的做法 出手快还有一个练法 就是拿哑铃练 把哑铃拿起来後 用左手把右手大臂撑住 然後开始一下一下慢慢做甩手肘的动作 慢慢做就好 不然肌肉会受伤 大概也是十下或十五下一组 大概做3组就会有点酸有点效果了~ 记得记得手臂一定要打直 不然会受伤 希望大家回来可以身体壮壮 我来点名好了 张德、玠安、林昱霖、柏忠你们几个都是比较瘦弱一点的 多练一下手跟腿的肌肉 这样对你们打攻击跟移动速度会好很多 阿伯、思豪 你们的话就是多练协调性... 怎麽练呢~ 就是多练交叉、跑步、折返之类的... 其实我也不太懂怎样练 这部分你们可以去查查QQ 然後你们其实也不缺肌肉 所以就是多练出手吧~ 还有手腕~ 承豫、昊慈 你们两个可以多练出手速度 你们不太缺爆发力 不过还是得多练 承豫你的话要把手拉起来 记得! 打保龄球别跑攻击步XD 然後你在中兴可以多看别人怎样打攻击 然後你的上手也要多多练 不论你以後是要打大炮还是打举对 都是会用到手腕的 所以手腕好自己会有帮助~ 昊慈的话 你的手要往上拉 攻击不是往前飞~ 对面会受伤的XD 我觉得你最不缺肌肉 你要想办法把自己的协调、接球、攻击想好要怎样才能进步 我想你也知道自己哪里没做好 那就多多加油~ 别说丧气话~ 我都不放弃你们了~ 干嘛还要放弃自己呢~ 以後还有学弟要给你们带的~ 然後其实就差不多这些 如果大家可以的话 就是多多打球(叹) 希望大家回来可以多多进步 下学期的比赛很多 系际盃、议长盃、东部盃(不确定)、北材盃(可能会有)等等 很多比赛 这些比赛都是需要大家先把自己培养好才能打的~ 不然到时候拖累来拖累去的 大家都不会想看到 把自己做好 别让自己後悔 让自己有办法跟别人匹敌的时候 你就赢了!! 加油! #11 快退休的队长 阿胎哥 -- --

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