熱身 跑步5圈+1圈衝刺 攻擊步1圈 強制要求動作標準 休息 (主要是調感覺跟固定姿勢間清醒) 對牆下手 50球 強制要求標準 手定緊 打直 左右腳各25球 上手100球 強制要求標準 手舉高 包球 50球 抓感覺 強制要求 手舉高 回場 體能訓練(跟練球一樣 ) 封網 跟練球一樣 增加擋真的球 跟以前那個一樣 一組5輪 6人 封網時他人拉球甩球 籃球上手舉球 2人70下 預計2顆籃球 其他人限上手對傳2人150下 都做完對傳 休息 接地扣 接扣 接漂球 看情況 陰天就加練下午的 下午 各自熱身 操場2圈 攻擊步1圈 2人接發 (若時間步夠 發球這時練) 3人接發球 發球 2邊互發 時間不長 以上為基礎團體訓練 各自練習時間 幾本上 場很多 舉球副功 會找人幫你們 貼網旁舉球 跑舉:跑動中舉球 有人丟 你們盡量跑到位舉 副功小球跟網前球訓練 類似之前彈網球改進板 其他爬文中 快功 長功: 繼續接發+上接扣 團體練習 大家都先打1號 2號 (都先打1號 主要是幫助舉球員固定快攻高度 還有防止攻擊手網 前跳) (2號大家都要會) 接下來 自由攻擊 (主功副功4號or修正or背2 快攻練b快 或繼續a快 or打修正) 隊形6人接發 友誼賽或play或3人對打 --

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