热身 跑步5圈+1圈冲刺 攻击步1圈 强制要求动作标准 休息 (主要是调感觉跟固定姿势间清醒) 对墙下手 50球 强制要求标准 手定紧 打直 左右脚各25球 上手100球 强制要求标准 手举高 包球 50球 抓感觉 强制要求 手举高 回场 体能训练(跟练球一样 ) 封网 跟练球一样 增加挡真的球 跟以前那个一样 一组5轮 6人 封网时他人拉球甩球 篮球上手举球 2人70下 预计2颗篮球 其他人限上手对传2人150下 都做完对传 休息 接地扣 接扣 接漂球 看情况 阴天就加练下午的 下午 各自热身 操场2圈 攻击步1圈 2人接发 (若时间步够 发球这时练) 3人接发球 发球 2边互发 时间不长 以上为基础团体训练 各自练习时间 几本上 场很多 举球副功 会找人帮你们 贴网旁举球 跑举:跑动中举球 有人丢 你们尽量跑到位举 副功小球跟网前球训练 类似之前弹网球改进板 其他爬文中 快功 长功: 继续接发+上接扣 团体练习 大家都先打1号 2号 (都先打1号 主要是帮助举球员固定快攻高度 还有防止攻击手网 前跳) (2号大家都要会) 接下来 自由攻击 (主功副功4号or修正or背2 快攻练b快 或继续a快 or打修正) 队形6人接发 友谊赛或play或3人对打 --

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