3/10 F場 東部大賽賽程出來了 大家該好好調整了(課業方面請自行加油XD 學弟們的基本動作也該好好加油 對此 我也對之後的練球做了些調整 如下 學弟5人+娘砲(殘廢讓你小休息) / 其他7人 ------------------------------------------------------------- ~8.00 熱身 -------------------------------------------------------------- 8.00~8.20 對牆 / 對傳 -------------------------------------------------------------- 學弟對牆從這週開始上手1000下手500對牆扣球200 只有20min，做不完的需利用假日或閒暇的時間補完 對傳則以50下為單位，做4組~請在此時調整手腕(扣球) 不到50下則不算 -------------------------------------------------------------- 8.20-8.50 對傳 / 接扣(+小球?) -------------------------------------------------------------- 學弟對傳以20下為單位 接扣分3人扣(我~陳教練~大雄)時間各自掌握2人撿球4人接(or33) -------------------------------------------------------------- 8.50-9.15 接地扣 / 封網(超強版) -------------------------------------------------------------- 娘砲負責扣3人接2人撿球(請有效率些) 封網3*7(有控的人幫忙撿球~位置高度) --------------------------------------------------------------- 9.15-10.10 發球~接發 --------------------------------------------------------------- 發球記失誤 學弟們目標要發到後排 學長們接發要跑隊型 --------------------------------------------------------------- -10.30 攻擊 ----------------------------------------------------------- play時間~~~~~ --

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