3/10 F场 东部大赛赛程出来了 大家该好好调整了(课业方面请自行加油XD 学弟们的基本动作也该好好加油 对此 我也对之後的练球做了些调整 如下 学弟5人+娘炮(残废让你小休息) / 其他7人 ------------------------------------------------------------- ~8.00 热身 -------------------------------------------------------------- 8.00~8.20 对墙 / 对传 -------------------------------------------------------------- 学弟对墙从这周开始上手1000下手500对墙扣球200 只有20min，做不完的需利用假日或闲暇的时间补完 对传则以50下为单位，做4组~请在此时调整手腕(扣球) 不到50下则不算 -------------------------------------------------------------- 8.20-8.50 对传 / 接扣(+小球?) -------------------------------------------------------------- 学弟对传以20下为单位 接扣分3人扣(我~陈教练~大雄)时间各自掌握2人捡球4人接(or33) -------------------------------------------------------------- 8.50-9.15 接地扣 / 封网(超强版) -------------------------------------------------------------- 娘炮负责扣3人接2人捡球(请有效率些) 封网3*7(有控的人帮忙捡球~位置高度) --------------------------------------------------------------- 9.15-10.10 发球~接发 --------------------------------------------------------------- 发球记失误 学弟们目标要发到後排 学长们接发要跑队型 --------------------------------------------------------------- -10.30 攻击 ----------------------------------------------------------- play时间~~~~~ --

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