作者lala7829 (喔！拉拉 )
看板NDHU_MSEVB
標題[公告]週末練球菜單 (寒訓前練球)
時間Sat Dec 20 22:48:42 2008
我又來賺錢哩！ (賺來也不知道做啥XD)
週末的菜單大致上跟平日沒啥差別，不過，恐怖的來囉！
就是多了大家聞之色變的體訓啦~(哪裡恐怖了="=)
總之大家好好看，我不想在練球時一直喊來喊去了！
我都感冒了，不要再讓我的喉嚨繼續傷下去了，
練球時會由經理發號司令，請大家注意聽，謝謝配合！
──────────分隔線說你好！你好~~─────
2：00 ~ 2：20 熱身 + 跑步6圈 + 交叉步1圈
2：20 ~ 3：00 對牆 上手200 下手200 + 對傳
註：注意事項詳見〝一、四練球菜單〞 (一定要看嘿！)
3：00 ~ 3：50 封網 + 接扣球 + 接扣地球
註：有點多，讓我偷懶一下吧XD，拜託一定要看一、四的菜單！
3：50 ~ 4：30 折返跑 + 原地跳 + 原地跑 + 鴨子走
註一：四項體訓皆做兩輪，一項體訓五組輪完後再做下一項。
註二：折返跑抓最後，待體訓完後懲罰。
註三：原地跳數量為5X5，原地跑為6秒X5。
4：30 ~ 4：50 米字格
註：跑兩輪，輸的一方或超過30秒，收操時的伏立挺身加倍。
4：50 ~ 5：05 練發球
註：再次叮嚀，一定要看一、四的菜單嘿！
5：05 ~ 5：30 練攻擊和攻擊步
攻擊 舉球員 攻擊步
5:05~5:10 一、二、三、四 建平 五
5:10~5:15 五、一、二、三 建平 四
5:15~5:20 四、五、一、二 建平 三
5:20~5:25 三、四、五、一 士翔 二
5:25~5:30 二、三、四、五 士翔 一
註：跟原來的有點變化，請看清楚！
5：30 ~ 6：00 伏立挺身10 + 壓重30 +伏立挺身10
收操
──────────分隔線說再見！再見~~─────
補充事項：
一、為了讓練球順利進行，會有讓大家一起休息喝水的時間，請不要擅自離開練習崗位，
謝謝大家的配合！休息時間如下：1.對傳後 2.體訓後 3.米字格後
二、每位經理都有各自的工作，請大家好好配合經理，經理說的都對，
不可忤逆經理，尤其是時間上的叮嚀，千萬要好好注意聽經理發號司令！
三、為了充分利用時間，菜單會有些複雜的地方，請各組記好下個時段要做的內容，
這樣才不會浪費時間。
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◆ From: 134.208.34.177
1F：→ icheng423:體訓會不會太兇= =禮拜1連練ㄟ... 12/20 22:53
2F：推 thinwei:水唷 我覺得 其他還好 我手會廢了 12/20 23:06
3F：推 weihow:我可以去玩嗎@@ 12/20 23:11
4F：→ eric1487:禁止不良少年(小孩?)來球場鬧事!!!!!!!!!!!!! 12/20 23:14
5F：推 thinwei:能在六點準時放人嗎!!! 12/20 23:14
6F：推 jy1676:很有企圖心~~請問鴨子走的範圍是？？整圈還是一個球場 12/20 23:16
7F：推 thinwei:一個球場長 12/20 23:18
8F：推 nashisaman:還好我對伏地挺身有種免疫感.. 12/20 23:24
9F：推 icheng423:樓上平常操很兇ㄏㄡ= = 12/20 23:27
10F：→ lala7829:練球順利的話，一定六點放人，不會多練什麼 12/20 23:29
※ 編輯: lala7829 來自: 134.208.34.177 (12/20 23:31)
11F：推 eric1487:體訓連腳最弱的俊瑋都說沒問題了~其他人應該也不能有問題 12/20 23:37
12F：推 joy8515:拉拉辛苦了 12/21 09:57
※ 編輯: lala7829 來自: 134.208.34.177 (12/21 13:14)
13F：推 j95505288:跑最快的弱腳~ 12/21 16:27
14F：推 thinwei:我是軟腳蝦 = =" 12/21 21:36