作者lala7829 (喔！拉拉 )
看板NDHU_MSEVB
标题[公告]周末练球菜单 (寒训前练球)
时间Sat Dec 20 22:48:42 2008
我又来赚钱哩！ (赚来也不知道做啥XD)
周末的菜单大致上跟平日没啥差别，不过，恐怖的来罗！
就是多了大家闻之色变的体训啦~(哪里恐怖了="=)
总之大家好好看，我不想在练球时一直喊来喊去了！
我都感冒了，不要再让我的喉咙继续伤下去了，
练球时会由经理发号司令，请大家注意听，谢谢配合！
──────────分隔线说你好！你好~~─────
2：00 ~ 2：20 热身 + 跑步6圈 + 交叉步1圈
2：20 ~ 3：00 对墙 上手200 下手200 + 对传
注：注意事项详见〝一、四练球菜单〞 (一定要看嘿！)
3：00 ~ 3：50 封网 + 接扣球 + 接扣地球
注：有点多，让我偷懒一下吧XD，拜托一定要看一、四的菜单！
3：50 ~ 4：30 折返跑 + 原地跳 + 原地跑 + 鸭子走
注一：四项体训皆做两轮，一项体训五组轮完後再做下一项。
注二：折返跑抓最後，待体训完後惩罚。
注三：原地跳数量为5X5，原地跑为6秒X5。
4：30 ~ 4：50 米字格
注：跑两轮，输的一方或超过30秒，收操时的伏立挺身加倍。
4：50 ~ 5：05 练发球
注：再次叮咛，一定要看一、四的菜单嘿！
5：05 ~ 5：30 练攻击和攻击步
攻击 举球员 攻击步
5:05~5:10 一、二、三、四 建平 五
5:10~5:15 五、一、二、三 建平 四
5:15~5:20 四、五、一、二 建平 三
5:20~5:25 三、四、五、一 士翔 二
5:25~5:30 二、三、四、五 士翔 一
注：跟原来的有点变化，请看清楚！
5：30 ~ 6：00 伏立挺身10 + 压重30 +伏立挺身10
收操
──────────分隔线说再见！再见~~─────
补充事项：
一、为了让练球顺利进行，会有让大家一起休息喝水的时间，请不要擅自离开练习岗位，
谢谢大家的配合！休息时间如下：1.对传後 2.体训後 3.米字格後
二、每位经理都有各自的工作，请大家好好配合经理，经理说的都对，
不可忤逆经理，尤其是时间上的叮咛，千万要好好注意听经理发号司令！
三、为了充分利用时间，菜单会有些复杂的地方，请各组记好下个时段要做的内容，
这样才不会浪费时间。
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◆ From: 134.208.34.177
1F：→ icheng423:体训会不会太凶= =礼拜1连练ㄟ... 12/20 22:53
2F：推 thinwei:水唷 我觉得 其他还好 我手会废了 12/20 23:06
3F：推 weihow:我可以去玩吗@@ 12/20 23:11
4F：→ eric1487:禁止不良少年(小孩?)来球场闹事!!!!!!!!!!!!! 12/20 23:14
5F：推 thinwei:能在六点准时放人吗!!! 12/20 23:14
6F：推 jy1676:很有企图心~~请问鸭子走的范围是？？整圈还是一个球场 12/20 23:16
7F：推 thinwei:一个球场长 12/20 23:18
8F：推 nashisaman:还好我对伏地挺身有种免疫感.. 12/20 23:24
9F：推 icheng423:楼上平常操很凶ㄏㄡ= = 12/20 23:27
10F：→ lala7829:练球顺利的话，一定六点放人，不会多练什麽 12/20 23:29
※ 编辑: lala7829 来自: 134.208.34.177 (12/20 23:31)
11F：推 eric1487:体训连脚最弱的俊玮都说没问题了~其他人应该也不能有问题 12/20 23:37
12F：推 joy8515:拉拉辛苦了 12/21 09:57
※ 编辑: lala7829 来自: 134.208.34.177 (12/21 13:14)
13F：推 j95505288:跑最快的弱脚~ 12/21 16:27
14F：推 thinwei:我是软脚虾 = =" 12/21 21:36