哈~我第一次PO版耶~ 一下版面如有太亂的地方請多多包含，阿哩嘎鬥勾哉伊嘛斯！！！ ─────以上騙P幣 (應該多少有點錢吧？)───── 之後的練球都會以分組進行，所以不會有固定的人來盯，請各組自我要求， 相信這樣一來練球一定會有成果的。材料加油嘿！！！ 那麼就開始了，大家注意看嘿！ (這個人騙錢也騙太多了吧！來人阿，拖出去XD) ─────本文開始──── 7：30 ~ 7：50 熱身 (大家有精神地大聲數拍子吧！) 跑步六圈 (近來天氣較冷，認真點跑，不要散步啦！) 交叉步一圈 7：50 ~ 8：10 對牆 上手200 下手200 註1：壓球時以矯正姿勢為主，數量只作為參考，尚未輪到的， 先盯姿勢，要求動作做到標準。 註2：對牆時大一以20球單位，。大二大三以50球為單位， 未滿重算。每組都會有一個大一加兩個學長， 每次練球都會有一個學長負責盯姿勢，也就是不用對牆 (不過還是希望能對牆幾下) 待下次練球盯的人會輪流。 例：12/18(四) 孫佑和皓文對牆，建平盯姿勢。 12/21(日) 孫佑和建平對牆，皓文盯姿勢。 8：10 ~ 8：30 對傳 註：自我要求每球都要接好，就算對方接噴也要接回原來的軌道。 此時也一樣是三人一組，所以可加上三人跑傳。 8：30 ~ 9：20 封網 + 扣接 + 扣地接和小球 註：共三項練習，同時進行，每項練習時間為十分鐘， 以下為每段時間各組所做的練習： 封網 接扣球 撿球和扣球 接扣地球 撿球和扣地 (接扣球時) (接扣地球時) 8:40~8:50 一 二 三 四 五 8:50~9:00 二 三 四 五 一 9:00~9:10 三 四 五 一 二 9:10~9:20 四 五 一 二 三 9:20~9:30 五 一 二 三 四 註1：封網要求的是移位，所以請動作要作確實，會有經理幫忙盯， 要聽經理的話，不可忤逆經理，違者伏立挺身50下。 註2：由於人手不足，所以每組都會有負責扣球的人， 很多人都是第一次扣給別人接，所以請接的人有時多多包含， 扣球的人也請自我要求，這也是可以練到手腕的， 所以請平時自我練習一下，以免到時扣出一大堆爛球出來。 註3：扣球的有：建平、識廉、一誠、士翔、嘉宏 9：20 ~ 9：35 練發球 註：一樣也是以組為單位，一次只會有五人在場上發球，也就是， 分組中一人發球，一人至對面撿球，一人幫忙調整姿勢及給球。 一人發球約五分鐘，再換下一人。 9：35 ~ 10：00 攻擊步 註：分為矯正攻擊步姿勢及二號抓時間，每段為五分鐘， 以下為各組在各段時間所要做的： 攻擊 舉球員 攻擊步 9:35~9:40 一、二、三、四 建平 五 9:40~9:45 五、一、二、三 建平 四 9:45~9:50 四、五、一、二 建平 三 9:50~9:55 三、四、五、一 士翔 二 9:55~10:00 二、三、四、五 士翔 一 10：00 ~ 10：30伏立挺身10 + 壓重30 + 伏立挺身10 收操 ─────本文結束────── 呼~終於打完了，第一次PO文，就打那麼多，應該賺不少吧XD 希望以上大家都能看過一次，這樣練球才能順利進行，也看在我打的這麼辛苦的份上， 多看幾次吧！ 以後的每次練球會準時開始準時結束，為了不浪費大家的時間，練球的這兩個小時 (包含熱身收操為三小時) 大家就盡全力的練習吧！ 悄悄話：聽說第一次練球結束後，隊長會有幾句話跟大家說，大家就稍微包含一下囉！ --

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