哈~我第一次PO版耶~ 一下版面如有太乱的地方请多多包含，阿哩嘎斗勾哉伊嘛斯！！！ ─────以上骗P币 (应该多少有点钱吧？)───── 之後的练球都会以分组进行，所以不会有固定的人来盯，请各组自我要求， 相信这样一来练球一定会有成果的。材料加油嘿！！！ 那麽就开始了，大家注意看嘿！ (这个人骗钱也骗太多了吧！来人阿，拖出去XD) ─────本文开始──── 7：30 ~ 7：50 热身 (大家有精神地大声数拍子吧！) 跑步六圈 (近来天气较冷，认真点跑，不要散步啦！) 交叉步一圈 7：50 ~ 8：10 对墙 上手200 下手200 注1：压球时以矫正姿势为主，数量只作为参考，尚未轮到的， 先盯姿势，要求动作做到标准。 注2：对墙时大一以20球单位，。大二大三以50球为单位， 未满重算。每组都会有一个大一加两个学长， 每次练球都会有一个学长负责盯姿势，也就是不用对墙 (不过还是希望能对墙几下) 待下次练球盯的人会轮流。 例：12/18(四) 孙佑和皓文对墙，建平盯姿势。 12/21(日) 孙佑和建平对墙，皓文盯姿势。 8：10 ~ 8：30 对传 注：自我要求每球都要接好，就算对方接喷也要接回原来的轨道。 此时也一样是三人一组，所以可加上三人跑传。 8：30 ~ 9：20 封网 + 扣接 + 扣地接和小球 注：共三项练习，同时进行，每项练习时间为十分钟， 以下为每段时间各组所做的练习： 封网 接扣球 捡球和扣球 接扣地球 捡球和扣地 (接扣球时) (接扣地球时) 8:40~8:50 一 二 三 四 五 8:50~9:00 二 三 四 五 一 9:00~9:10 三 四 五 一 二 9:10~9:20 四 五 一 二 三 9:20~9:30 五 一 二 三 四 注1：封网要求的是移位，所以请动作要作确实，会有经理帮忙盯， 要听经理的话，不可忤逆经理，违者伏立挺身50下。 注2：由於人手不足，所以每组都会有负责扣球的人， 很多人都是第一次扣给别人接，所以请接的人有时多多包含， 扣球的人也请自我要求，这也是可以练到手腕的， 所以请平时自我练习一下，以免到时扣出一大堆烂球出来。 注3：扣球的有：建平、识廉、一诚、士翔、嘉宏 9：20 ~ 9：35 练发球 注：一样也是以组为单位，一次只会有五人在场上发球，也就是， 分组中一人发球，一人至对面捡球，一人帮忙调整姿势及给球。 一人发球约五分钟，再换下一人。 9：35 ~ 10：00 攻击步 注：分为矫正攻击步姿势及二号抓时间，每段为五分钟， 以下为各组在各段时间所要做的： 攻击 举球员 攻击步 9:35~9:40 一、二、三、四 建平 五 9:40~9:45 五、一、二、三 建平 四 9:45~9:50 四、五、一、二 建平 三 9:50~9:55 三、四、五、一 士翔 二 9:55~10:00 二、三、四、五 士翔 一 10：00 ~ 10：30伏立挺身10 + 压重30 + 伏立挺身10 收操 ─────本文结束────── 呼~终於打完了，第一次PO文，就打那麽多，应该赚不少吧XD 希望以上大家都能看过一次，这样练球才能顺利进行，也看在我打的这麽辛苦的份上， 多看几次吧！ 以後的每次练球会准时开始准时结束，为了不浪费大家的时间，练球的这两个小时 (包含热身收操为三小时) 大家就尽全力的练习吧！ 悄悄话：听说第一次练球结束後，队长会有几句话跟大家说，大家就稍微包含一下罗！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.34.177 ※ 编辑: lala7829 来自: 134.208.34.177 (12/20 23:22) ※ 编辑: lala7829 来自: 134.208.34.177 (12/21 13:18)