*跑步(共10圈) 跑步5圈、側步2圈、交叉步2圈、後退步1圈 *暖身 確實由頭做到腳 *對牆 上手傳球200 低手傳球200 包球100 *對打 上手傳球連續150 低手傳球連續150 *攔網 2人一組，左去右回算一趟，共7趟 *接扣球、吊球 *接發球、跑隊形、攔網 *攻擊 1.攻擊步20次 2.自由攻擊 *收操、檢討 ========================================================== 跑步比以前多很多 是希望能提升大家的體力跟腿力 上次跑的情形還是有分段 明天我會再放慢一點點 如果再跟不上的話真的是.... 還有攔網 一開始就七趟似乎有點多 但是上次大家跳阿跳的到後來有點亂跳 這樣不是初衷 所以明天在練攔網的時候 速度可以慢一點 但是!!!!!!!!!! 動作一定要確實 手要伸直、貼住耳朵，手掌用力撐開，一組的兩個人要有默契的往上跳 大家加油 練接發的時候 隊形跑位一定要記住 禮拜二因為時間問題 所以只有一小隊接發 明天時間應該比較充裕 會兩隊都接發 一樣 郭董單舉、胖胖輔舉 接吊、接扣 上次大家幾乎都噴噴噴 明天大家盡力而為 盡量把球接到位置(目標都定為中間) 接吊的訓練還可以把大家鬼釘腳的習慣改掉 真是一舉數得=ˇ=b 攻擊步的時候也是一樣 明天最多分兩排練習 希望大家能夠確實做好動作 經過幾次練習 我想對大家的攻擊都會有幫助 雖然他很悶 但是還是要認真練習喔 最後的收操 雖然很好玩 不過大家真的要認真做 把筋拉開比較不會痛 而且柔軟度一變好 大家球技也會跟著進步 所以玩弄搭當之於 也要好好收操喔 還有檢討 沒意外的話 以後每次練完都會有檢討' 請大家說說當天練球的情況、感覺跟建議 這很重要 真的 明天大家加油啦 --

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