*跑步(共10圈) 跑步5圈、侧步2圈、交叉步2圈、後退步1圈 *暖身 确实由头做到脚 *对墙 上手传球200 低手传球200 包球100 *对打 上手传球连续150 低手传球连续150 *拦网 2人一组，左去右回算一趟，共7趟 *接扣球、吊球 *接发球、跑队形、拦网 *攻击 1.攻击步20次 2.自由攻击 *收操、检讨 ========================================================== 跑步比以前多很多 是希望能提升大家的体力跟腿力 上次跑的情形还是有分段 明天我会再放慢一点点 如果再跟不上的话真的是.... 还有拦网 一开始就七趟似乎有点多 但是上次大家跳阿跳的到後来有点乱跳 这样不是初衷 所以明天在练拦网的时候 速度可以慢一点 但是!!!!!!!!!! 动作一定要确实 手要伸直、贴住耳朵，手掌用力撑开，一组的两个人要有默契的往上跳 大家加油 练接发的时候 队形跑位一定要记住 礼拜二因为时间问题 所以只有一小队接发 明天时间应该比较充裕 会两队都接发 一样 郭董单举、胖胖辅举 接吊、接扣 上次大家几乎都喷喷喷 明天大家尽力而为 尽量把球接到位置(目标都定为中间) 接吊的训练还可以把大家鬼钉脚的习惯改掉 真是一举数得=ˇ=b 攻击步的时候也是一样 明天最多分两排练习 希望大家能够确实做好动作 经过几次练习 我想对大家的攻击都会有帮助 虽然他很闷 但是还是要认真练习喔 最後的收操 虽然很好玩 不过大家真的要认真做 把筋拉开比较不会痛 而且柔软度一变好 大家球技也会跟着进步 所以玩弄搭当之於 也要好好收操喔 还有检讨 没意外的话 以後每次练完都会有检讨' 请大家说说当天练球的情况、感觉跟建议 这很重要 真的 明天大家加油啦 --

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