作者HORSEMONKEY (马猴)
看板NDHU_FINVol
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时间Fri Dec 19 23:33:23 2008
*跑步(共10圈)
跑步5圈、侧步2圈、交叉步2圈、後退步1圈
*暖身
确实由头做到脚
*对墙
上手传球200
低手传球200
包球100
*对打
上手传球连续150
低手传球连续150
*拦网
2人一组,左去右回算一趟,共7趟
*接扣球、吊球
*接发球、跑队形、拦网
*攻击
1.攻击步20次
2.自由攻击
*收操、检讨
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跑步比以前多很多
是希望能提升大家的体力跟腿力
上次跑的情形还是有分段
明天我会再放慢一点点
如果再跟不上的话真的是....
还有拦网
一开始就七趟似乎有点多
但是上次大家跳阿跳的到後来有点乱跳
这样不是初衷
所以明天在练拦网的时候
速度可以慢一点
但是!!!!!!!!!!
动作一定要确实
手要伸直、贴住耳朵,手掌用力撑开,一组的两个人要有默契的往上跳
大家加油
练接发的时候
队形跑位一定要记住
礼拜二因为时间问题
所以只有一小队接发
明天时间应该比较充裕
会两队都接发
一样
郭董单举、胖胖辅举
接吊、接扣
上次大家几乎都喷喷喷
明天大家尽力而为
尽量把球接到位置(目标都定为中间)
接吊的训练还可以把大家鬼钉脚的习惯改掉
真是一举数得=ˇ=b
攻击步的时候也是一样
明天最多分两排练习
希望大家能够确实做好动作
经过几次练习
我想对大家的攻击都会有帮助
虽然他很闷
但是还是要认真练习喔
最後的收操
虽然很好玩
不过大家真的要认真做
把筋拉开比较不会痛
而且柔软度一变好
大家球技也会跟着进步
所以玩弄搭当之於
也要好好收操喔
还有检讨
没意外的话
以後每次练完都会有检讨'
请大家说说当天练球的情况、感觉跟建议
这很重要
真的
明天大家加油啦
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