作者fogloader (小捲)
看板NDHU_ChBA
標題[體訓] 菜單
時間Wed Oct 12 22:16:44 2011
※ 1.跑操場 男５圈，女３圈 (可自行調整)
※ 2.仰臥起坐４０下
※ 3.伏地挺身２０下
4.踩樓梯４０下(上下算一下)
※ 5.交叉步３趟(１００m來回算一趟)
※ 6.折返跑１０趟(以羽球場寬度做距離)
7.蹲牆３回(４０秒，５０秒，６０秒)
8.１００m衝刺 一趟
9.跳繩１００下
10.踢屁股跳３０下
11.開合跳３０下
12.休息，拉筋
※ = 一定要做
其他視場地情況六選四
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.44.11
1F：推 boy20041231 :踢屁股跳是??? 10/15 01:25
2F：→ fogloader :踢屁股跳就是 跳起來縮腳 讓後腳跟踢到你的屁股 10/16 22:24