作者fogloader (小卷)
看板NDHU_ChBA
标题[体训] 菜单
时间Wed Oct 12 22:16:44 2011
※ 1.跑操场 男５圈，女３圈 (可自行调整)
※ 2.仰卧起坐４０下
※ 3.伏地挺身２０下
4.踩楼梯４０下(上下算一下)
※ 5.交叉步３趟(１００m来回算一趟)
※ 6.折返跑１０趟(以羽球场宽度做距离)
7.蹲墙３回(４０秒，５０秒，６０秒)
8.１００m冲刺 一趟
9.跳绳１００下
10.踢屁股跳３０下
11.开合跳３０下
12.休息，拉筋
※ = 一定要做
其他视场地情况六选四
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.44.11
1F：推 boy20041231 :踢屁股跳是??? 10/15 01:25
2F：→ fogloader :踢屁股跳就是 跳起来缩脚 让後脚跟踢到你的屁股 10/16 22:24