多虧阿芬大力相挺 菜單可說是十足十的營養 整理後我又加點料(奉教練之命) 1. 跑步三圈 2. 伸展+暖身 3. 折返跑 來回兩趟 單(雙)腳力定跳 4. 衝刺 5. 攔網 6. 對牆打 a低手200 b托球200 c扣球200 7. 兩人對打 8. 發球 接發球 9. 接扣球+吊球 10. 撥球+欄網球 11. 比較特別練習( 金鋼合體 ) 12. PLAY 最後的收操 會檢討今天練習大家的任何疑問 以上的菜單會視當天練習做調整 還有遲到問題的大懲罰 再收操時候希望大家有任何問題就提出來 或是哪邊該做改進的 大家都可以加以討論 PS 菜單的出線並不是要折磨大家 而只是藉由那些加強訓練 那大家變的更強而已!!! 希望大家能在大會盃展現最佳實力 最大心願就是 奪冠!!!!(哈哈哈) 那大家一起加油吧!!!! 明天下午1點練球 練習到三點(場地太搶手了)E場 準時是基本的 可別遲到!!!!! 明天遲到者 負責擦球!! --

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