多亏阿芬大力相挺 菜单可说是十足十的营养 整理後我又加点料(奉教练之命) 1. 跑步三圈 2. 伸展+暖身 3. 折返跑 来回两趟 单(双)脚力定跳 4. 冲刺 5. 拦网 6. 对墙打 a低手200 b托球200 c扣球200 7. 两人对打 8. 发球 接发球 9. 接扣球+吊球 10. 拨球+栏网球 11. 比较特别练习( 金钢合体 ) 12. PLAY 最後的收操 会检讨今天练习大家的任何疑问 以上的菜单会视当天练习做调整 还有迟到问题的大惩罚 再收操时候希望大家有任何问题就提出来 或是哪边该做改进的 大家都可以加以讨论 PS 菜单的出线并不是要折磨大家 而只是藉由那些加强训练 那大家变的更强而已!!! 希望大家能在大会盃展现最佳实力 最大心愿就是 夺冠!!!!(哈哈哈) 那大家一起加油吧!!!! 明天下午1点练球 练习到三点(场地太抢手了)E场 准时是基本的 可别迟到!!!!! 明天迟到者 负责擦球!! --

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