時間表如下 早上 下午 晚上 9/6 三 跑步+體能 打擊全套+模擬實戰訓練 9/7 四 休息 守備練習+模擬實戰訓練 9/8 五 跑步+體能 打擊全套+模擬實戰訓練 9/9 六 休息 休息 9/10 日 跑步+體能 守備練習+模擬實戰訓練 9/11 一 休息 打擊全套+模擬實戰訓練 9/12 二 跑步+體能 守備練習+模擬實戰訓練 結訓聚餐 每天必備訓練 早上七點帶著壘球手套、普通運動鞋、毛巾以及跳繩，網球練習牆集合， 請準時或提早抵達 跑步，以游泳池對角，棒球場邊緣開始，沿著草地外圍繞經壘球場、外環道草原 然後在高爾夫停車場入口繞進來，只跑一圈。 體能訓練，在網球練習牆集合 跳繩每人一分半鐘*2，請盡量多跳 甩毛巾每人10下*3 黃球砸牆每人接10球*5 (漏一球全隊5下伏地挺身) 下弓步前進繞線一圈 滾球動作前進繞線一圈 下午三點壘球全套裝備棒球場集合 請準時或提早抵達 跑步繞棒球場一圈，上下午遲到者各加罰一圈 熱身，團體一起做 壘間傳球25球*4 (正轉逆轉對角線) 漏球或傳歪個人10下伏地挺身 2006.8.6 更新 打擊訓練 1.空揮*3 一輪為十下，左右單手及雙手各一輪，共三輪 團體 2.打網*2 一輪黑袋球，共兩輪 兩人搭配 2.Toss*1 一輪為12球 三人搭配，一人打擊，一人投球，另一人在投手後面接球 3.Free*1 比賽式 (投手照比賽方式投) 團體為主 三振一次一人10下 PS: 打網、Toss、Free 必須戴頭盔 打網及Toss同步進行 2006.8.7 更新 守備練習 1.全部游擊接滾地傳一壘*5 漏一球個人10下伏地挺身 傳過高或是偏差太遠個人5下伏地挺身 一壘手失誤2次伏地挺身5下 2.內外野分開訓練 內野守備練習時，外野撿漏接的球 外野練習守備時，內野負責咖抖 (咖斗自己失誤時5下伏地挺身) 內野： 站定位置，一壘二壘游擊三壘四個方向各10球*2 第一輪弱球為主，漏接一球全體內野5下伏地挺身 第二輪強球為主，漏接一球個人5下伏地挺身 外野： 失誤一球全體外野5下伏地挺身 傳回咖斗偏差太遠，個人5下伏地挺身 (提早落地不算) 2006.8.8 更新 實戰模擬訓練 原則上以三人為一隊，內外野手搭配 守備位置照常，投手不動 如輪到該組打擊者，其他人遞補守備位置 外野如有空缺，則放掉右外野 視人數決定自由手排人與否 按照正式比賽形式，打者必須跑壘 若三人都在壘上，在三壘的跑者回來打擊 此時原三壘打者若安打則往一壘跑，得一分，推進至三壘的跑者同樣回打擊區打擊 如此循環 野手失誤，該小隊全體五下伏地挺身，賽後統計 投手保送，五下伏地挺身，賽後統計 打者三振，該小隊全體五下伏地挺身，賽後統計 -- 說出來會被嘲笑的夢想，才有實踐的價值。 即使跌倒了，姿勢也會很豪邁。 ─ 九把刀 --

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