时间表如下 早上 下午 晚上 9/6 三 跑步+体能 打击全套+模拟实战训练 9/7 四 休息 守备练习+模拟实战训练 9/8 五 跑步+体能 打击全套+模拟实战训练 9/9 六 休息 休息 9/10 日 跑步+体能 守备练习+模拟实战训练 9/11 一 休息 打击全套+模拟实战训练 9/12 二 跑步+体能 守备练习+模拟实战训练 结训聚餐 每天必备训练 早上七点带着垒球手套、普通运动鞋、毛巾以及跳绳，网球练习墙集合， 请准时或提早抵达 跑步，以游泳池对角，棒球场边缘开始，沿着草地外围绕经垒球场、外环道草原 然後在高尔夫停车场入口绕进来，只跑一圈。 体能训练，在网球练习墙集合 跳绳每人一分半钟*2，请尽量多跳 甩毛巾每人10下*3 黄球砸墙每人接10球*5 (漏一球全队5下伏地挺身) 下弓步前进绕线一圈 滚球动作前进绕线一圈 下午三点垒球全套装备棒球场集合 请准时或提早抵达 跑步绕棒球场一圈，上下午迟到者各加罚一圈 热身，团体一起做 垒间传球25球*4 (正转逆转对角线) 漏球或传歪个人10下伏地挺身 2006.8.6 更新 打击训练 1.空挥*3 一轮为十下，左右单手及双手各一轮，共三轮 团体 2.打网*2 一轮黑袋球，共两轮 两人搭配 2.Toss*1 一轮为12球 三人搭配，一人打击，一人投球，另一人在投手後面接球 3.Free*1 比赛式 (投手照比赛方式投) 团体为主 三振一次一人10下 PS: 打网、Toss、Free 必须戴头盔 打网及Toss同步进行 2006.8.7 更新 守备练习 1.全部游击接滚地传一垒*5 漏一球个人10下伏地挺身 传过高或是偏差太远个人5下伏地挺身 一垒手失误2次伏地挺身5下 2.内外野分开训练 内野守备练习时，外野捡漏接的球 外野练习守备时，内野负责咖抖 (咖斗自己失误时5下伏地挺身) 内野： 站定位置，一垒二垒游击三垒四个方向各10球*2 第一轮弱球为主，漏接一球全体内野5下伏地挺身 第二轮强球为主，漏接一球个人5下伏地挺身 外野： 失误一球全体外野5下伏地挺身 传回咖斗偏差太远，个人5下伏地挺身 (提早落地不算) 2006.8.8 更新 实战模拟训练 原则上以三人为一队，内外野手搭配 守备位置照常，投手不动 如轮到该组打击者，其他人递补守备位置 外野如有空缺，则放掉右外野 视人数决定自由手排人与否 按照正式比赛形式，打者必须跑垒 若三人都在垒上，在三垒的跑者回来打击 此时原三垒打者若安打则往一垒跑，得一分，推进至三垒的跑者同样回打击区打击 如此循环 野手失误，该小队全体五下伏地挺身，赛後统计 投手保送，五下伏地挺身，赛後统计 打者三振，该小队全体五下伏地挺身，赛後统计 -- 说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。 即使跌倒了，姿势也会很豪迈。 ─ 九把刀 --

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