對墊 約半小時 發球 總共發10顆 超過2顆沒進的打高摸地一組 大家要謹慎 自拋扣 20分鐘左右 家寧依潔對舉把球舉高舉穩 接拋 8顆好球 兩輪 拋兩邊邊線上 高一點沒關係 接發 發進15顆(不論有沒有接到) 換邊再接15顆換組 自由攻擊 約半小時 練隊形 攻擊進對面場內(故意吊球送嗆司不算) 8顆轉一輪 大致上是這樣 請大家自我要求以及互相要求 看到隊友腳定在地上不想動的人 或是接很低的球還不蹲下的人快去提醒他 要動起來才能把難接的球變成嗆斯阿 兩位舉球員出手不要急 要在對的時間出手 接球的人也是 還有就是一定要到位 想想曾經教過的 每次再提醒的也都是差不多阿~ 大家加油 我應該5點會來 --

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