6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 定點對牆150,200,50 7:40 接扣後攻擊 8:10 單人攔網與補位練習 8:40 自由攻擊 9:10 馬戲團，大一*4，大二*7，大三以上*8 2:30 跑五圈、集合做操 2:50 拿球熱身，對接200,100,50 3:30 彈壁球，10，兩組 3:45 前後接扣，5，三人一組 4:00 隊形練習 4:30 友誼賽 6:00 體訓 體訓： 跑操場五圈 仰臥起坐40下 伏地挺身10下 拱橋60秒 太空椅60秒 腳尖跳50下 背肌40下 拱橋60秒 太空椅60秒 背肌40下 腳尖跳50下 伏地挺身10下 收操，吃飯 ^^y --

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