6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 定点对墙150,200,50 7:40 接扣後攻击 8:10 单人拦网与补位练习 8:40 自由攻击 9:10 马戏团，大一*4，大二*7，大三以上*8 2:30 跑五圈、集合做操 2:50 拿球热身，对接200,100,50 3:30 弹壁球，10，两组 3:45 前後接扣，5，三人一组 4:00 队形练习 4:30 友谊赛 6:00 体训 体训： 跑操场五圈 仰卧起坐40下 伏地挺身10下 拱桥60秒 太空椅60秒 脚尖跳50下 背肌40下 拱桥60秒 太空椅60秒 背肌40下 脚尖跳50下 伏地挺身10下 收操，吃饭 ^^y --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.239.124