早上 6:30-9:00 (基本練習) 下午 2:30-6:00 (技術精進) 晚上 6:00-7:00 (體訓) 6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 定點對牆150,300,50 7:40 後排三人接扣，到位10，兩邊 8:30 自拋扣，舉球 9:00 馬戲團，大一*4，大二*7，大三以上*8 2:30 跑五圈、集合做操 2:50 拿球熱身，對接 300,200,50 3:20 發球10，底線10 3:40 攔網反應練習，三人一組，10趟 4:00 自由攻擊 4:30 友誼賽 6:00 體訓 體訓： 跑操場四圈 仰臥起坐35下 伏地挺身8下 拱橋60秒 太空椅60秒 腳尖跳40下 背肌40下 拱橋60秒 太空椅60秒 背肌40下 腳尖跳40下 伏地挺身8下 收操，吃飯 ^^y --

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