作者fangchiao (白鲸)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 2/15菜单
时间Mon Feb 14 23:00:55 2011
早上 6:30-9:00 (基本练习)
下午 2:30-6:00 (技术精进)
晚上 6:00-7:00 (体训)
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定点对墙150,300,50
7:40 後排三人接扣,到位10,两边
8:30 自抛扣,举球
9:00 马戏团,大一*4,大二*7,大三以上*8
2:30 跑五圈、集合做操
2:50 拿球热身,对接 300,200,50
3:20 发球10,底线10
3:40 拦网反应练习,三人一组,10趟
4:00 自由攻击
4:30 友谊赛
6:00 体训
体训:
跑操场四圈
仰卧起坐35下
伏地挺身8下
拱桥60秒
太空椅60秒
脚尖跳40下
背肌40下
拱桥60秒
太空椅60秒
背肌40下
脚尖跳40下
伏地挺身8下
收操,吃饭 ^^y
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◆ From: 114.44.214.178