早上 6:30-9:00 (基本练习) 下午 2:30-6:00 (技术精进) 晚上 6:00-7:00 (体训) 6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 定点对墙150,300,50 7:40 後排三人接扣，到位10，两边 8:30 自抛扣，举球 9:00 马戏团，大一*4，大二*7，大三以上*8 2:30 跑五圈、集合做操 2:50 拿球热身，对接 300,200,50 3:20 发球10，底线10 3:40 拦网反应练习，三人一组，10趟 4:00 自由攻击 4:30 友谊赛 6:00 体训 体训： 跑操场四圈 仰卧起坐35下 伏地挺身8下 拱桥60秒 太空椅60秒 脚尖跳40下 背肌40下 拱桥60秒 太空椅60秒 背肌40下 脚尖跳40下 伏地挺身8下 收操，吃饭 ^^y --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.214.178