6:30 集合做操 6:40 發球20 7:00 定點對牆200,300，包球50 8:00 接彈避球，三人一組，到位10 8:30 接左右兩側輕扣，三人一組，一次兩顆，5輪 9:00 馬戲團*6，大三以上*7 2:30 跑五圈、集合做操 3:00 拿球熱身，對接 300,200,100 3:40 自由攻擊 4:10 touch out 4:30 隊型練習 5:20 play time 6:00 體訓 體訓： 跑操場四圈 仰臥起坐35下 伏地挺身7下 背肌35下 拱橋50秒 太空椅55秒 拱橋35秒 背肌35下 太空椅55秒 伏地挺身7下 收操，檢討，吃飯 --

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