6:30 集合做操 6:40 发球20 7:00 定点对墙200,300，包球50 8:00 接弹避球，三人一组，到位10 8:30 接左右两侧轻扣，三人一组，一次两颗，5轮 9:00 马戏团*6，大三以上*7 2:30 跑五圈、集合做操 3:00 拿球热身，对接 300,200,100 3:40 自由攻击 4:10 touch out 4:30 队型练习 5:20 play time 6:00 体训 体训： 跑操场四圈 仰卧起坐35下 伏地挺身7下 背肌35下 拱桥50秒 太空椅55秒 拱桥35秒 背肌35下 太空椅55秒 伏地挺身7下 收操，检讨，吃饭 --

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