作者fangchiao (白鯨)
看板NDHU-dc-VB
標題[女排] 2/12菜單
時間Fri Feb 11 22:11:04 2011
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定點對牆200,300 包球50
8:00 後排移動接一傳，到位10，3人一組
9:00 馬戲團*5，大三以上*6
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球熱身，對接 400,300,100
4:00 單手滾地救球，左右各5球
4:20 六號位專位防守，分兩組10趟
5:00 後排三人接高扣球，到位10
5:30 play time
6:00 體訓
體訓：
跑操場四圈
仰臥起坐30下
伏地挺身6下
拱橋40秒
太空椅55秒
背肌30下
拱橋40秒
太空椅55秒
背肌30下
伏地挺身6下
收操，吃飯 ^^y
大中盃倒數15天
各位,腳動起來吧!!
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