作者fangchiao (白鲸)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 2/12菜单
时间Fri Feb 11 22:11:04 2011
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定点对墙200,300 包球50
8:00 後排移动接一传，到位10，3人一组
9:00 马戏团*5，大三以上*6
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球热身，对接 400,300,100
4:00 单手滚地救球，左右各5球
4:20 六号位专位防守，分两组10趟
5:00 後排三人接高扣球，到位10
5:30 play time
6:00 体训
体训：
跑操场四圈
仰卧起坐30下
伏地挺身6下
拱桥40秒
太空椅55秒
背肌30下
拱桥40秒
太空椅55秒
背肌30下
伏地挺身6下
收操，吃饭 ^^y
大中盃倒数15天
各位,脚动起来吧!!
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◆ From: 111.248.130.156