早上 6:30-9:00 (基本練習) 下午 2:30-6:00 (技術精進) 晚上 6:00-7:00 (體訓) 6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 定點對牆300,300 包球100 8:30 殘酷遊戲時間 9:00 隔網小朋友100 2:30 跑五圈、集合做操 3:00 拿球熱身，對接 400,300,100 4:00 單手滾地救球，左右各5球 4:20 單側三點接扣 左右各四趟 (接扣 2->1->6 或者 4->5->6) 4:50 三人聯防(雙攻擊源)(一組會有兩個人帶的意思) 5:30 play time 6:00 體訓 體訓： 跑操場三圈 仰臥起坐30下 伏地挺身5下 拱橋30秒 太空椅50秒 背肌20下 拱橋30秒 太空椅50秒 背肌20下 伏地挺身5下 收操，檢討，吃飯 by方喬 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.246.169