早上 6:30-9:00 (基本练习) 下午 2:30-6:00 (技术精进) 晚上 6:00-7:00 (体训) 6:30 跑五圈、集合做操、三米 7:00 定点对墙300,300 包球100 8:30 残酷游戏时间 9:00 隔网小朋友100 2:30 跑五圈、集合做操 3:00 拿球热身，对接 400,300,100 4:00 单手滚地救球，左右各5球 4:20 单侧三点接扣 左右各四趟 (接扣 2->1->6 或者 4->5->6) 4:50 三人联防(双攻击源)(一组会有两个人带的意思) 5:30 play time 6:00 体训 体训： 跑操场三圈 仰卧起坐30下 伏地挺身5下 拱桥30秒 太空椅50秒 背肌20下 拱桥30秒 太空椅50秒 背肌20下 伏地挺身5下 收操，检讨，吃饭 by方乔 --

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