作者fangchiao (白鲸)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 2/11菜单
时间Thu Feb 10 22:10:30 2011
早上 6:30-9:00 (基本练习)
下午 2:30-6:00 (技术精进)
晚上 6:00-7:00 (体训)
6:30 跑五圈、集合做操、三米
7:00 定点对墙300,300 包球100
8:30 残酷游戏时间
9:00 隔网小朋友100
2:30 跑五圈、集合做操
3:00 拿球热身,对接 400,300,100
4:00 单手滚地救球,左右各5球
4:20 单侧三点接扣 左右各四趟 (接扣 2->1->6 或者 4->5->6)
4:50 三人联防(双攻击源)(一组会有两个人带的意思)
5:30 play time
6:00 体训
体训:
跑操场三圈
仰卧起坐30下
伏地挺身5下
拱桥30秒
太空椅50秒
背肌20下
拱桥30秒
太空椅50秒
背肌20下
伏地挺身5下
收操,检讨,吃饭
by方乔
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