作者yenhao7896 (Dio)
看板NDHU-dc-VB
標題[女排] 11/23 菜單
時間Tue Nov 23 00:01:53 2010
又是早上練習囉~
希望大家都可以早早睡覺早早起床~
然後不要下雨不要出太陽~這樣就太完美了!
菜單以基礎練習為主
有問題就問吧~
6:00 集合作操，跑7圈 都拖到十幾分才開始做操...嘖嘖~
6:20 跑腳步
6:35 對牆 下手300/上手200/包球50 大二以上，打完自己找組練十字
下手250/上手100/ 大一
7:00 接小球，前排四點，分兩組，一組跑6趟
7:20 接長扣球，後排三點，分兩組，一組跑5趟
7:40 練隊形，隊形觀念講解
8:15 收操
雨備
6:00 游泳池旁走道集合，做操
6:15 對牆 下手600/上手400/包球200 大二以上
下手400/上手200 大一
7:00 體訓時間
太空椅 4*55秒
(仰臥起坐10下+伏地挺身10下)*3
(單腳站立1.5分鐘*2 )*2
7:20 小遊戲時間，分兩隊
處罰 - 勝隊可指定敗隊做一項體訓
8:00 收操
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.214.115
1F：推 renee5622:收到謝謝 11/23 00:05
2F：推 mail3911:嗄˙"˙ 11/23 00:06
※ 編輯: yenhao7896 來自: 114.44.214.115 (11/23 00:09)
※ 編輯: yenhao7896 來自: 114.44.214.115 (11/23 00:22)
※ 編輯: yenhao7896 來自: 114.44.214.115 (11/23 00:41)
※ 編輯: yenhao7896 來自: 114.44.214.115 (11/23 00:42)
3F：推 fangchiao:收到囉 小妞辛苦了 11/23 00:43
4F：推 renee5622:拜託別下雨= = 11/23 04:55
5F：推 fangchiao:妳好早起= = 11/23 05:38
6F：推 tequiero0727:小妞辛苦了 11/23 09:11
7F：推 womo0401:拍謝今天才看到,昨天11點就睡了=ˇ= 謝謝小妞 11/23 13:25
8F：推 renee5622:我是早起的好孩子:DDDD 11/23 13:46