作者yenhao7896 (Dio)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 11/23 菜单
时间Tue Nov 23 00:01:53 2010
又是早上练习罗~
希望大家都可以早早睡觉早早起床~
然後不要下雨不要出太阳~这样就太完美了!
菜单以基础练习为主
有问题就问吧~
6:00 集合作操，跑7圈 都拖到十几分才开始做操...啧啧~
6:20 跑脚步
6:35 对墙 下手300/上手200/包球50 大二以上，打完自己找组练十字
下手250/上手100/ 大一
7:00 接小球，前排四点，分两组，一组跑6趟
7:20 接长扣球，後排三点，分两组，一组跑5趟
7:40 练队形，队形观念讲解
8:15 收操
雨备
6:00 游泳池旁走道集合，做操
6:15 对墙 下手600/上手400/包球200 大二以上
下手400/上手200 大一
7:00 体训时间
太空椅 4*55秒
(仰卧起坐10下+伏地挺身10下)*3
(单脚站立1.5分钟*2 )*2
7:20 小游戏时间，分两队
处罚 - 胜队可指定败队做一项体训
8:00 收操
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.214.115
1F：推 renee5622:收到谢谢 11/23 00:05
2F：推 mail3911:嗄˙"˙ 11/23 00:06
※ 编辑: yenhao7896 来自: 114.44.214.115 (11/23 00:09)
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※ 编辑: yenhao7896 来自: 114.44.214.115 (11/23 00:42)
3F：推 fangchiao:收到罗 小妞辛苦了 11/23 00:43
4F：推 renee5622:拜托别下雨= = 11/23 04:55
5F：推 fangchiao:你好早起= = 11/23 05:38
6F：推 tequiero0727:小妞辛苦了 11/23 09:11
7F：推 womo0401:拍谢今天才看到,昨天11点就睡了=ˇ= 谢谢小妞 11/23 13:25
8F：推 renee5622:我是早起的好孩子:DDDD 11/23 13:46