作者yenhao7896 (Dio)
看板NDHU-dc-VB
標題[女排] 11/15練球菜單
時間Mon Nov 15 07:39:25 2010
--------------------------------前情提要------------------------------
雖然菜單已經PO出來，但不見得"一定"要這樣做，有任何問題都可以跟我說喔！
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本文開始
有鑑於期中考周宅了...不..是認真念書準備考試了近兩星期
想必大家的體力與肌力都衰退了許多QQ
因此在睽違兩星期後的第一次練球(是兩星期嗎0.0?)
我想先讓大家做點基礎練習
可能會無趣一點，不過就當作是為星期四的練習做提前準備吧！
6:00 集合做操 -> 跑排球大場6圈
天氣變冷先把筋骨熱開比較不會受傷，球員請不要遲到
發現自己睡過頭來不及就打個電話給隊長
6:20 跑腳步 以後說跑腳步的意思就是包含三米來回
6:40 對牆 400下/200上/50包 100下為單位，掉球重計 (大二以上)
300下/150上 50下為單位，掉球重計 (大一)
有關基本動作我會再全部講一次，已經懂的人聽自己不熟的，都不熟就盡量記
如果還有不懂就要常問、多想，這點很重要
7:10 十字接球 前後左右共四球，順序不定 分兩組，跑8趟換組
7:25 雙人斜角防守 接到位8個換組，惟分配由我指定
7:50 發球連續10顆界內球
8:10 收操
以上
看到請推文唷！
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◆ From: 114.44.205.2
1F：推 womo0401:收到了喔 11/15 11:34
2F：推 hungrywei:收到 噢天吶 11/15 12:36
3F：推 fangchiao:收到 辛苦你了小妞 11/15 13:37
4F：推 fangchiao:這次練習偏重體力和基礎,大家盡力補回來,學妹對牆50下 11/15 14:01
5F：→ fangchiao:為單位的對牆,比較難但盡力去做,打不多下就多問,打到 11/15 14:03
6F：→ fangchiao:標準後就請教練或學姐看看動作是否需要調整,調整後動作 11/15 14:04
7F：→ fangchiao:會比較不順是正常現象,不要害怕:) 加油啦 11/15 14:05
8F：推 renee5622:OK謝謝 11/15 15:13
9F：推 amy1415288:我收到了 11/15 19:49
10F：推 vidana1025:收到 11/15 20:04
11F：推 tequiero0727:收到，辛苦了。 11/15 23:16