在第一期暑訓時,
我和胖仔已經跟小妞討論出一系列菜單,
讓大家在暑假也可以完成的簡單體訓,
除了可以減少體能的留失,
應該也對抑制"橫著長"非常有效!
菜單要從暑訓前十天開始做起,
也就是
8/28~9/6
想要提早開始當然最好,前面並不勉強,
但是8/28希望大家要開始嚴格要求自己,
而且要
推文說已完成!~
到時後會再開一文~~~~
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║★ 菜單 ║
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┌───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│ 一 │ 二 │ 三 │ 四 │ 五 │ 六 │ 七 │
┌────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
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太空椅 │ 40x3 │ 40x4 │ 45x3 │ 45x4 │ 50x3 │ 50x4 │ 50x5 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
V字 │ 20x4 │ 20x5 │ 25x4 │ 25x5 │ 30x4 │ 30x5 │ 30x6 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
拱橋 │ 1x4 │ 1x5 │ 1.5x4│ 1.5x5│ 1.5x6│ 2x4 │ 2x5 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
仰臥起坐│ 30x2 │ 35x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
單腳x2 │ 1.5x2│1.5x3 │ 2x2 │ 2x3 │ 2x3 │ 2x3 │ 2x3 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
墊腳尖 │ 15x3 │ 20x3 │ 20x4 │ 25x4 │ 30x3 │ 30x3 │ 30x3 │
└────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
* 單位
太空椅 → 40
(秒/次) x 3
(次)
V字 → 20
(秒/次) x 4
(次)
拱橋 → 1
(分/次) x 4
(次)
仰臥起坐 → 30
(下/次) x 2
(次)
單腳x2 → 1.5
(分/次)x 2
(次)
墊腳尖 → 15
(下/次) x 3
(次)
p.s 七天後的體訓比照第七天
還有一件事情,
第二階段暑訓,我們會有三位新朋友加入練習,
是
英美女排的琳達和兩位大二學妹,
她們只會跟我們練習到暑訓結束,
菜單將一視同仁,
希望這段時間大家好好切磋相處:)
最後一件事最重要
大家借場再接再厲!!!!
沒借到也不用氣餒,
我都有感受到大家的努力(感動)
噗浪上十二點就活力滾滾呢~~~XDDDDDDDDDDD
還有五天呦 ! 加油 !
看到推文喔!!!!
BY 開始橫著長的方喬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.190.27
1F：推 amy1415288:阿哈這次我是第一名~但是方喬你居然有錯字真是不OK!! 08/02 08:21
2F：推 yenhao7896:也許要跟英美的學妹們說體訓的事情... 08/02 15:03
3F：推 apfzu:收到啦XD 08/02 15:47
4F：推 winnowshin:我也有看到錯字!!!我月初要考試所以會回家，回家沒電腦 08/02 19:18
5F：→ winnowshin:就不能推文了！不過我會在我努力把證照考到手的同時也 08/02 19:19
6F：→ winnowshin:好好做體訓>"< 08/02 19:20
7F：推 winnowshin:另外，方喬也許要把菜單轉到英美女排版噢! 08/02 19:26
8F：推 hungrywei:收到 08/02 22:23
9F：→ fangchiao:唉呀!好蠢喔= =可是妳們看好細!!! 08/02 22:45
※ 編輯: fangchiao 來自: 123.194.190.27 (08/02 22:45)
10F：→ fangchiao:冠妡我也有收到囉~證照考試加油~~~ 08/02 22:47
11F：→ fangchiao:然後我會去英美女排發文並解釋一些專有名詞XD 08/02 22:48
12F：推 vidana1025:收到= ) 08/03 16:55
13F：推 tequiero0727:遵命 08/05 23:19