在第一期暑训时,
我和胖仔已经跟小妞讨论出一系列菜单,
让大家在暑假也可以完成的简单体训,
除了可以减少体能的留失,
应该也对抑制"横着长"非常有效!
菜单要从暑训前十天开始做起,
也就是
8/28~9/6
想要提早开始当然最好,前面并不勉强,
但是8/28希望大家要开始严格要求自己,
而且要
推文说已完成!~
到时後会再开一文~~~~
╔════╗
║★ 菜单 ║
╚════╝
┌───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│ 一 │ 二 │ 三 │ 四 │ 五 │ 六 │ 七 │
┌────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
太空椅 │ 40x3 │ 40x4 │ 45x3 │ 45x4 │ 50x3 │ 50x4 │ 50x5 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
V字 │ 20x4 │ 20x5 │ 25x4 │ 25x5 │ 30x4 │ 30x5 │ 30x6 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
拱桥 │ 1x4 │ 1x5 │ 1.5x4│ 1.5x5│ 1.5x6│ 2x4 │ 2x5 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
仰卧起坐│ 30x2 │ 35x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │ 40x2 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
单脚x2 │ 1.5x2│1.5x3 │ 2x2 │ 2x3 │ 2x3 │ 2x3 │ 2x3 │
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│
垫脚尖 │ 15x3 │ 20x3 │ 20x4 │ 25x4 │ 30x3 │ 30x3 │ 30x3 │
└────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
* 单位
太空椅 → 40
(秒/次) x 3
(次)
V字 → 20
(秒/次) x 4
(次)
拱桥 → 1
(分/次) x 4
(次)
仰卧起坐 → 30
(下/次) x 2
(次)
单脚x2 → 1.5
(分/次)x 2
(次)
垫脚尖 → 15
(下/次) x 3
(次)
p.s 七天後的体训比照第七天
还有一件事情,
第二阶段暑训,我们会有三位新朋友加入练习,
是
英美女排的琳达和两位大二学妹,
她们只会跟我们练习到暑训结束,
菜单将一视同仁,
希望这段时间大家好好切磋相处:)
最後一件事最重要
大家借场再接再厉!!!!
没借到也不用气馁,
我都有感受到大家的努力(感动)
噗浪上十二点就活力滚滚呢~~~XDDDDDDDDDDD
还有五天呦 ! 加油 !
看到推文喔!!!!
BY 开始横着长的方乔
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.190.27
1F：推 amy1415288:阿哈这次我是第一名~但是方乔你居然有错字真是不OK!! 08/02 08:21
2F：推 yenhao7896:也许要跟英美的学妹们说体训的事情... 08/02 15:03
3F：推 apfzu:收到啦XD 08/02 15:47
4F：推 winnowshin:我也有看到错字!!!我月初要考试所以会回家，回家没电脑 08/02 19:18
5F：→ winnowshin:就不能推文了！不过我会在我努力把证照考到手的同时也 08/02 19:19
6F：→ winnowshin:好好做体训>"< 08/02 19:20
7F：推 winnowshin:另外，方乔也许要把菜单转到英美女排版噢! 08/02 19:26
8F：推 hungrywei:收到 08/02 22:23
9F：→ fangchiao:唉呀!好蠢喔= =可是你们看好细!!! 08/02 22:45
※ 编辑: fangchiao 来自: 123.194.190.27 (08/02 22:45)
10F：→ fangchiao:冠妡我也有收到罗~证照考试加油~~~ 08/02 22:47
11F：→ fangchiao:然後我会去英美女排发文并解释一些专有名词XD 08/02 22:48
12F：推 vidana1025:收到= ) 08/03 16:55
13F：推 tequiero0727:遵命 08/05 23:19