再一次提醒大家以後的晚間練球是"七點"開始唷！ 請大家在時間到之前先準備好，如果會晚到也要先跟妡妡或涵涵說 以節省聯絡與等待的時間 七點開始跑步，以兩個排球場為單位(如A、B)慢跑"10"圈 很抱歉我七點還有一場裁判要吹，不能跟大家一起跑步 該場次結束我會立刻回來 以後練習前的體能我會跟大家同甘共苦這樣... 跑完開始熱身，內容與以往相同即可 熱身完畢兩人一組對接(盡可能學姐帶學妹) 來回算一球，100下為一組，做五組 (做完連續一百下可以休息一下，中途斷掉該次一百下重計) 先做完的兩組開始打小朋友(四個人) (這時候我差不多回來了^^) 其他組做完後加入 一直到全部的人都加入後開始計 來回算一球，連續100球就可以休息 接下來會做一、五、六號位的區域防守練習 途中如果比賽要開打的話我們再一起過去加油^^ 結束後再回來練習 最後如果有時間的話再來個小play做ending 關燈的時候收操! 以上 條列化本次菜單 ============================================== 19:00 跑步10圈 19:15 做操(一圈跑一分半應該很寬裕了) 19:40 對接五組 20:20 跑傳(打小朋友，我猜會很不順利...吧QQ) 20:40 一號位防守 21:10 五號位防守 21:40 六號位防守 22:10 隊形練習 22:30 play time ^^ 23:00 收操 =============================================== 沒有把加油這件事情放進去，所以視情況隊形跟play可能會不見 總之這次練習著重手感跟防守的反應 希望大家趕快跟上來唷!! #8 --

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