再一次提醒大家以後的晚间练球是"七点"开始唷！ 请大家在时间到之前先准备好，如果会晚到也要先跟妡妡或涵涵说 以节省联络与等待的时间 七点开始跑步，以两个排球场为单位(如A、B)慢跑"10"圈 很抱歉我七点还有一场裁判要吹，不能跟大家一起跑步 该场次结束我会立刻回来 以後练习前的体能我会跟大家同甘共苦这样... 跑完开始热身，内容与以往相同即可 热身完毕两人一组对接(尽可能学姐带学妹) 来回算一球，100下为一组，做五组 (做完连续一百下可以休息一下，中途断掉该次一百下重计) 先做完的两组开始打小朋友(四个人) (这时候我差不多回来了^^) 其他组做完後加入 一直到全部的人都加入後开始计 来回算一球，连续100球就可以休息 接下来会做一、五、六号位的区域防守练习 途中如果比赛要开打的话我们再一起过去加油^^ 结束後再回来练习 最後如果有时间的话再来个小play做ending 关灯的时候收操! 以上 条列化本次菜单 ============================================== 19:00 跑步10圈 19:15 做操(一圈跑一分半应该很宽裕了) 19:40 对接五组 20:20 跑传(打小朋友，我猜会很不顺利...吧QQ) 20:40 一号位防守 21:10 五号位防守 21:40 六号位防守 22:10 队形练习 22:30 play time ^^ 23:00 收操 =============================================== 没有把加油这件事情放进去，所以视情况队形跟play可能会不见 总之这次练习着重手感跟防守的反应 希望大家赶快跟上来唷!! #8 --

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