作者yenhao7896 (Dio)
看板NDHU-dc-VB
标题Re: [女排] 明晚练球
时间Thu Apr 29 03:51:09 2010
再一次提醒大家以後的晚间练球是"七点"开始唷!
请大家在时间到之前先准备好,如果会晚到也要先跟妡妡或涵涵说
以节省联络与等待的时间
七点开始跑步,以两个排球场为单位(如A、B)慢跑"10"圈
很抱歉我七点还有一场裁判要吹,不能跟大家一起跑步
该场次结束我会立刻回来
以後练习前的体能我会跟大家同甘共苦这样...
跑完开始热身,内容与以往相同即可
热身完毕两人一组对接(尽可能学姐带学妹)
来回算一球,100下为一组,做五组
(做完连续一百下可以休息一下,中途断掉该次一百下重计)
先做完的两组开始打小朋友(四个人)
(这时候我差不多回来了^^)
其他组做完後加入
一直到全部的人都加入後开始计
来回算一球,连续100球就可以休息
接下来会做一、五、六号位的区域防守练习
途中如果比赛要开打的话我们再一起过去加油^^
结束後再回来练习
最後如果有时间的话再来个小play做ending
关灯的时候收操!
以上
条列化本次菜单
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19:00 跑步10圈
19:15 做操(一圈跑一分半应该很宽裕了)
19:40 对接五组
20:20 跑传(打小朋友,我猜会很不顺利...吧QQ)
20:40 一号位防守
21:10 五号位防守
21:40 六号位防守
22:10 队形练习
22:30 play time ^^
23:00 收操
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没有把加油这件事情放进去,所以视情况队形跟play可能会不见
总之这次练习着重手感跟防守的反应
希望大家赶快跟上来唷!!
#8
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