作者winnowshin (林小妡)
看板NDHU-dc-VB
標題[女排] 大中盃前的練球及體訓計畫
時間Tue Feb 23 23:33:52 2010
2/25(四) 晚上 沒有場
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3/1(一) 晚上 E場
開始自主練體能(見註)
3/5(五) 早上 C場
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3/9(二) 早上 C場
開始大中盃前加練
3/10(三) 早上 C場
3/11(四) 晚上 C場
3/12(五) 休兵
3/13(六) 下午 A場
3/14(日) 下午
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3/15(一) 晚上 E場
3/16(二) 休兵
3/17(三) 晚上 C場(沒人借,早點去佔場) *晚上9:00跟物理友誼賽
3/18(四) 早上 C場
3/19(五) 休兵
3/20(六) 下午 A場
3/21(日) 飲料盃
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3/22(一) 晚上 E場 *晚上9:30跟資管友誼賽
3/23(二) 休兵
3/24(三) 早上 C場
3/25(四) 早上 C場
3/26(五) 休兵
3/27(六) 下午 C場
3/28(日) 晚上 *晚上9:15跟英美友誼賽
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3/29(一) 晚上 C場 *晚上 跟會計友誼賽
大中盃前最後一次練球
3/30(二) 休兵
3/31(三) 大中盃出發!!!
*註:
跑步(2次/week)→正常跑(4-5圈,視個人體能增加)、間歇跑(3-4圈)各一次
太空椅:一分鐘,一週一次
跳繩:100下,三個循環,一週兩次
仰臥起坐:30下,三個循環,一週兩次
其他:意象訓練,如基礎動作(接發、嗆司、扣球等等)、看影片
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大中盃前的練球及自主體能大概是這樣,有不懂的要記得發問
星期六加練的時間會在這星期四晚上練球時,問問大家的時間
星期日不強制碰球,有場大家就可以打play,也可以攻擊手、舉球員自己約一約出去練習
有傷的小妞,要把傷養好,雖然大中盃迫在眉睫,但也不要傷沒好就硬練球
手受傷的可以練體能,腳受傷的可以多擺手 練攻擊姿勢
健康的小妞也請繼續保持,不要吃星馬料理因為會胃痛= =
不要淋雨因為容易感冒
不要穿太少因為會生病
不要做危險動作因為可能會受傷
中文女排需要你們每一個人才能用最完美的陣容出征去
大中盃倒數36天,中文女排 go go go
林小妡
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