作者winnowshin (林小妡)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 大中盃前的练球及体训计画
时间Tue Feb 23 23:33:52 2010
2/25(四) 晚上 没有场
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3/1(一) 晚上 E场
开始自主练体能(见注)
3/5(五) 早上 C场
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3/9(二) 早上 C场
开始大中盃前加练
3/10(三) 早上 C场
3/11(四) 晚上 C场
3/12(五) 休兵
3/13(六) 下午 A场
3/14(日) 下午
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3/15(一) 晚上 E场
3/16(二) 休兵
3/17(三) 晚上 C场(没人借,早点去占场) *晚上9:00跟物理友谊赛
3/18(四) 早上 C场
3/19(五) 休兵
3/20(六) 下午 A场
3/21(日) 饮料盃
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3/22(一) 晚上 E场 *晚上9:30跟资管友谊赛
3/23(二) 休兵
3/24(三) 早上 C场
3/25(四) 早上 C场
3/26(五) 休兵
3/27(六) 下午 C场
3/28(日) 晚上 *晚上9:15跟英美友谊赛
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3/29(一) 晚上 C场 *晚上 跟会计友谊赛
大中盃前最後一次练球
3/30(二) 休兵
3/31(三) 大中盃出发!!!
*注:
跑步(2次/week)→正常跑(4-5圈,视个人体能增加)、间歇跑(3-4圈)各一次
太空椅:一分钟,一周一次
跳绳:100下,三个循环,一周两次
仰卧起坐:30下,三个循环,一周两次
其他:意象训练,如基础动作(接发、呛司、扣球等等)、看影片
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大中盃前的练球及自主体能大概是这样,有不懂的要记得发问
星期六加练的时间会在这星期四晚上练球时,问问大家的时间
星期日不强制碰球,有场大家就可以打play,也可以攻击手、举球员自己约一约出去练习
有伤的小妞,要把伤养好,虽然大中盃迫在眉睫,但也不要伤没好就硬练球
手受伤的可以练体能,脚受伤的可以多摆手 练攻击姿势
健康的小妞也请继续保持,不要吃星马料理因为会胃痛= =
不要淋雨因为容易感冒
不要穿太少因为会生病
不要做危险动作因为可能会受伤
中文女排需要你们每一个人才能用最完美的阵容出征去
大中盃倒数36天,中文女排 go go go
林小妡
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