作者amy1415288 (落葉)
看板NDHU-dc-VB
標題[女排] 寒訓菜單
時間Sat Jan 16 13:03:09 2010
㊣１／１６－１／１９【基礎為主】
１／１８（一）無場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎對牆、小朋友(main body) 【上下午都練】
◎接發、接嗆司、接扣【主要放在下午】
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１／１９（二）早上Ａ場，下午無場
早上：07:00-10:00；下午：15:00-18:00
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎對牆、小朋友(main body) 【上下午都練】
◎接發、接嗆司、接扣【主要放在下午】
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㊣１／２０－１／２２【隊形為主】
１／２０（三）早上Ｃ場，下午無場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎隊形【main body】【下午練】【兩種隊形、後排換位】
◎小朋友【上午練】
◎接發、接嗆司、接扣【放在下午】
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１／２１（四）７～９Ｃ場，１３～１８Ｅ場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎隊形【main body】【下午練】【兩種隊形、後排換位】
◎小朋友【上午練】
◎接發、接嗆司、接扣
◎發球，連續１０個【上下午都要】
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１／２２（五）７～９Ｃ場，１２～１８Ｅ場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎隊形【main body】【下午練】【兩種隊形、後排換位】
◎小朋友【上午練】
◎接發、接嗆司、接扣
◎發球，連續１０個【上下午都要】
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㊣１／２３－１／２５【攻擊為主】
１／２３（六）１５～１８Ｅ場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎攻擊（起跳timing、腳步、位置、後排攻擊）【main body】
【早上以練攻擊為主；舉球員的舉球、點球、吊球、拋球】
◎對牆、小朋友【下午練】
◎接發、接嗆司、接扣【主要放在下午】
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１／２４（日）７～１８Ｃ場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎攻擊（起跳timing、腳步、位置、後排攻擊）【main body】
【以練攻擊為主；舉球員的舉球、點球、吊球、拋球】
◎小朋友【下午練】
◎接發、接嗆司、接扣【放在下午】
◎發球
※連續發10顆，期間中斷重來，時間內未完成一樣波比跳10下
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１／２５（一）７～１８Ｅ場
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎馬克操、體能(跳繩、腳步、衝刺跑等等……)
◎攻擊（起跳timing、腳步、位置、後排攻擊）【main body】
◎小朋友【下午練】
◎接發、接嗆司、接扣【放在下午】
◎發球，連續１０個
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好的
但不如來讓我幫大家重點整理
1. 集合時間統一為 早上7:00 下午15:00
2. 每天都會有馬克操跟體能，所以別忘了帶跳繩
3. 每天都有接發、接扣、接嗆司以及小朋友，請隨時調整自己
4. 菜單會依情況來作適當調整
5. 每天請記得在搶場之前就把所有事情做完，借完場就早點睡
6. 早上練球記得帶點東西吃以防貧血，下午怕睡過頭請愛用人工鬧鈴
7. 每天都要看板，隨時注意板上任何最新消息
這樣應該就很清楚吧?
還有一點
別忘了洗衣服.....
以上
看過請推文
要去睡覺的絜涵
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◆ From: 114.37.240.175
※ 編輯: amy1415288 來自: 114.37.240.175 (01/16 13:03)
1F：推 lovegu0317:超詳細欸!!!學姐辛苦了~真棒!! 01/16 13:23
2F：推 winnowshin:著重練攻擊跟練隊形的日期要交換! 絜涵辛苦了 01/16 13:35
(已交換!)
3F：推 renee5622:洗衣服XD 學姊辛苦了！ 01/16 14:24
※ 編輯: amy1415288 來自: 114.37.240.175 (01/16 16:49)
4F：推 mizuki5204:衣服可以丟洗衣機喔!!! 01/16 20:38
5F：推 fangchiao:學姐我已經會丟洗衣機了= =+ 覺得寒訓菜單很豐富XD 01/16 21:54
6F：推 vidana1025:收到。 01/16 23:23
7F：推 tequiero0727:收到 01/17 18:47