作者amy1415288 (落叶)
看板NDHU-dc-VB
标题[女排] 寒训菜单
时间Sat Jan 16 13:03:09 2010
㊣１／１６－１／１９【基础为主】
１／１８（一）无场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎对墙、小朋友(main body) 【上下午都练】
◎接发、接呛司、接扣【主要放在下午】
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１／１９（二）早上Ａ场，下午无场
早上：07:00-10:00；下午：15:00-18:00
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎对墙、小朋友(main body) 【上下午都练】
◎接发、接呛司、接扣【主要放在下午】
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㊣１／２０－１／２２【队形为主】
１／２０（三）早上Ｃ场，下午无场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎队形【main body】【下午练】【两种队形、後排换位】
◎小朋友【上午练】
◎接发、接呛司、接扣【放在下午】
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１／２１（四）７～９Ｃ场，１３～１８Ｅ场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎队形【main body】【下午练】【两种队形、後排换位】
◎小朋友【上午练】
◎接发、接呛司、接扣
◎发球，连续１０个【上下午都要】
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１／２２（五）７～９Ｃ场，１２～１８Ｅ场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎队形【main body】【下午练】【两种队形、後排换位】
◎小朋友【上午练】
◎接发、接呛司、接扣
◎发球，连续１０个【上下午都要】
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㊣１／２３－１／２５【攻击为主】
１／２３（六）１５～１８Ｅ场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎攻击（起跳timing、脚步、位置、後排攻击）【main body】
【早上以练攻击为主；举球员的举球、点球、吊球、抛球】
◎对墙、小朋友【下午练】
◎接发、接呛司、接扣【主要放在下午】
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１／２４（日）７～１８Ｃ场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎攻击（起跳timing、脚步、位置、後排攻击）【main body】
【以练攻击为主；举球员的举球、点球、吊球、抛球】
◎小朋友【下午练】
◎接发、接呛司、接扣【放在下午】
◎发球
※连续发10颗，期间中断重来，时间内未完成一样波比跳10下
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１／２５（一）７～１８Ｅ场
早上：07:00-10:00(07:00集合)；下午：15:00-18:00(15:00集合)
◎马克操、体能(跳绳、脚步、冲刺跑等等……)
◎攻击（起跳timing、脚步、位置、後排攻击）【main body】
◎小朋友【下午练】
◎接发、接呛司、接扣【放在下午】
◎发球，连续１０个
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好的
但不如来让我帮大家重点整理
1. 集合时间统一为 早上7:00 下午15:00
2. 每天都会有马克操跟体能，所以别忘了带跳绳
3. 每天都有接发、接扣、接呛司以及小朋友，请随时调整自己
4. 菜单会依情况来作适当调整
5. 每天请记得在抢场之前就把所有事情做完，借完场就早点睡
6. 早上练球记得带点东西吃以防贫血，下午怕睡过头请爱用人工闹铃
7. 每天都要看板，随时注意板上任何最新消息
这样应该就很清楚吧?
还有一点
别忘了洗衣服.....
以上
看过请推文
要去睡觉的絜涵
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.240.175
※ 编辑: amy1415288 来自: 114.37.240.175 (01/16 13:03)
1F：推 lovegu0317:超详细欸!!!学姐辛苦了~真棒!! 01/16 13:23
2F：推 winnowshin:着重练攻击跟练队形的日期要交换! 絜涵辛苦了 01/16 13:35
(已交换!)
3F：推 renee5622:洗衣服XD 学姊辛苦了！ 01/16 14:24
※ 编辑: amy1415288 来自: 114.37.240.175 (01/16 16:49)
4F：推 mizuki5204:衣服可以丢洗衣机喔!!! 01/16 20:38
5F：推 fangchiao:学姐我已经会丢洗衣机了= =+ 觉得寒训菜单很丰富XD 01/16 21:54
6F：推 vidana1025:收到。 01/16 23:23
7F：推 tequiero0727:收到 01/17 18:47