9/15 早上行程 (F場) 8:20-8:30 等人 吃早餐 打瞌睡 8:30-9:00 跑球場五圈 暖身操 9:00-9:30 對牆練習 (下手) 9:30-10:00 下手互墊 高手互舉 10:00-10:10 喘口氣 10:10-10:30 發球練習五十顆失敗一顆扣三個 10:30-10:50 接發球 一人發 三個在場上(二攻擊一舉球) 其於撿球 10:50-11:00 收操+檢討 國道風光 喔 不是 早上的份量比較輕 著重在基本動作上 因為一傳一直是我們最大的問題 所以在基本動作上要加強 中午太熱所以就回去吃飯休息一下 15:00在體育室門口集合 因為15:00-17:00這段時間沒有場地 所以要加強基本體能與身體協調性 15:10-15:30 跑操場(能跑就跑 跑不動走一下繼續跑 就跑20分鐘就對了) 15:30-15:50 走50M衝刺一百M 15:50-16:00 喝水休息 16:00-16:30 兩人對墊下手兩百 上手兩百(排球場旁籃球場空地) 16:30-17:00 三人行不行各一百漏掉重算(排球場旁籃球場空地) 17:00-17:10 休息一下再出發 17:10-17:30 接發球 同早上模式 (F場) 17:30-17:50 三角接扣接吊三拍子 17:50-18:00 收操+檢討 然後回家洗個熱水澡明天繼續 9/16(今天都是F場) 晨喚 8:20-8:30 等人 早餐 瞌睡 發呆 8:30-9:00 跑操場五圈 暖身 9:00-9:30 兩人一組對墊下手200上手200 9:30-10:00 舉球員互舉 攻擊手練習包球 10:00-10:30 練攻擊 10:30-10:40 休息喝口水 10:40-11:00 練習跑位 攔網 中午太陽大 請勿在外遊蕩 15:00-15:10 等人 集合時間 15:10-15:30 暖身 跑球場 15:30-16:00 兩人一組對墊下手200上手200 做到時間到 16:00-16:20 三人行不行連續100下漏掉重來 16:20:16:30 喝水休息 16:30-17:00 練發球 一人五十球MISS一個扣三顆 17:00-17:30 接發球(同昨天模式) 17:30-17:50 接三角扣球吊球三拍子 收操 檢討 ======================================================================== 大致上暑訓內容是這樣 視情形再做調整 然後新教練是阿毓學長 可能要接受嘴砲的洗禮科科科 因為這個時候新生應該還沒加入 離大中盃還有段時間 所以都以基本動作為主 因為我自己是個一傳很爛的球員= = 差不多是這樣 請男排看過的推文告知一下 祝 大家暑假愉快 中華隊加油 有空多跑步 沒事多喝水 --

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