9/15 早上行程 (F场) 8:20-8:30 等人 吃早餐 打瞌睡 8:30-9:00 跑球场五圈 暖身操 9:00-9:30 对墙练习 (下手) 9:30-10:00 下手互垫 高手互举 10:00-10:10 喘口气 10:10-10:30 发球练习五十颗失败一颗扣三个 10:30-10:50 接发球 一人发 三个在场上(二攻击一举球) 其於捡球 10:50-11:00 收操+检讨 国道风光 喔 不是 早上的份量比较轻 着重在基本动作上 因为一传一直是我们最大的问题 所以在基本动作上要加强 中午太热所以就回去吃饭休息一下 15:00在体育室门口集合 因为15:00-17:00这段时间没有场地 所以要加强基本体能与身体协调性 15:10-15:30 跑操场(能跑就跑 跑不动走一下继续跑 就跑20分钟就对了) 15:30-15:50 走50M冲刺一百M 15:50-16:00 喝水休息 16:00-16:30 两人对垫下手两百 上手两百(排球场旁篮球场空地) 16:30-17:00 三人行不行各一百漏掉重算(排球场旁篮球场空地) 17:00-17:10 休息一下再出发 17:10-17:30 接发球 同早上模式 (F场) 17:30-17:50 三角接扣接吊三拍子 17:50-18:00 收操+检讨 然後回家洗个热水澡明天继续 9/16(今天都是F场) 晨唤 8:20-8:30 等人 早餐 瞌睡 发呆 8:30-9:00 跑操场五圈 暖身 9:00-9:30 两人一组对垫下手200上手200 9:30-10:00 举球员互举 攻击手练习包球 10:00-10:30 练攻击 10:30-10:40 休息喝口水 10:40-11:00 练习跑位 拦网 中午太阳大 请勿在外游荡 15:00-15:10 等人 集合时间 15:10-15:30 暖身 跑球场 15:30-16:00 两人一组对垫下手200上手200 做到时间到 16:00-16:20 三人行不行连续100下漏掉重来 16:20:16:30 喝水休息 16:30-17:00 练发球 一人五十球MISS一个扣三颗 17:00-17:30 接发球(同昨天模式) 17:30-17:50 接三角扣球吊球三拍子 收操 检讨 ======================================================================== 大致上暑训内容是这样 视情形再做调整 然後新教练是阿毓学长 可能要接受嘴炮的洗礼科科科 因为这个时候新生应该还没加入 离大中盃还有段时间 所以都以基本动作为主 因为我自己是个一传很烂的球员= = 差不多是这样 请男排看过的推文告知一下 祝 大家暑假愉快 中华队加油 有空多跑步 没事多喝水 --

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