作者Atlantisea (是喜歡嗎?)
看板NDHU-dc-VB
標題[資訊] 扭傷處理
時間Wed Apr 30 20:38:38 2008
個人能處理的部份：
一扭傷最重要的就是先冰敷，腿盡量抬高，讓腳不要一直腫下去
一開始先冰敷三天，之後再冷熱交替敷，腫脹會消很快！(詳細方法請看下面介紹)
然後請盡量不要去動到腳踝完全好之前請不要運動，不然會變成習慣性扭傷
然後請盡速就醫，照X光和超音波，確定腳踝狀況
個人推薦門諾復健科楊緒南醫師
千萬不要去推拿...如果是韌帶撕裂傷會越推越慘...
(我當初太晚處理，受傷一個多月後才看醫生，但我哥帶我去奇怪的摔角式推拿...
差點沒被玩掛...總之來來回回看了三種，最後才到門諾去。請把握兩個禮拜的黃金期)
比較穩定後就請勤快的做復健(那時候我天天東華門諾跑...，總共復健了數十次)
冷熱交替敷：
準備一個可以浸泡整隻小腿，能讓腳掌有足夠伸展空間的桶子(我當初是買垃圾桶來用...)
大概40度左右的熱水泡六分鐘、然後換冰水一分鐘，這樣算一個循環。請做五個循環。
(所以一次大概要35分鐘，一天要做三回)這樣腳就很快會消腫。
恢復得差不多之後就可以開始做肌力訓練跟本體感覺運動
肌力訓練：就是對抗施力，找個鬆緊帶把腳綁住然後用腳去拉
本體感覺運動：就閉上眼睛單腳(受傷的腳)站立五分鐘，一天站三次
如果覺得閉上眼睛太難，就先練張開眼睛吧。這個是找回平衡感的練習
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◆ From: 134.208.43.14
※ 編輯: Atlantisea 來自: 134.208.43.14 (04/30 20:40)
1F：推 Coinshell:最後一項也太專業 04/30 21:02
2F：→ HuangYa:溫馨 專業 實用 04/30 21:51
3F：推 zy1222:人長的帥 05/01 01:58
4F：推 Coinshell: 腳容易扭 05/01 17:12
5F：→ HuangYa: 難怪我常常扭傷 05/01 17:56
6F：推 Whitelighter: 你是例外 05/01 21:49
7F：推 Coinshell: 因為 05/01 22:14
8F：推 LGMT: 扭傷的是你的臉 05/01 23:42
9F：推 Coinshell: 還有 05/02 00:26
10F：→ oioDADA:對不起，扭傷的是你的臉太好笑了，路人忍不住抖了一下。 05/02 22:41