作者Atlantisea (是喜欢吗?)
看板NDHU-dc-VB
标题[资讯] 扭伤处理
时间Wed Apr 30 20:38:38 2008
个人能处理的部份：
一扭伤最重要的就是先冰敷，腿尽量抬高，让脚不要一直肿下去
一开始先冰敷三天，之後再冷热交替敷，肿胀会消很快！(详细方法请看下面介绍)
然後请尽量不要去动到脚踝完全好之前请不要运动，不然会变成习惯性扭伤
然後请尽速就医，照X光和超音波，确定脚踝状况
个人推荐门诺复健科杨绪南医师
千万不要去推拿...如果是韧带撕裂伤会越推越惨...
(我当初太晚处理，受伤一个多月後才看医生，但我哥带我去奇怪的摔角式推拿...
差点没被玩挂...总之来来回回看了三种，最後才到门诺去。请把握两个礼拜的黄金期)
比较稳定後就请勤快的做复健(那时候我天天东华门诺跑...，总共复健了数十次)
冷热交替敷：
准备一个可以浸泡整只小腿，能让脚掌有足够伸展空间的桶子(我当初是买垃圾桶来用...)
大概40度左右的热水泡六分钟、然後换冰水一分钟，这样算一个循环。请做五个循环。
(所以一次大概要35分钟，一天要做三回)这样脚就很快会消肿。
恢复得差不多之後就可以开始做肌力训练跟本体感觉运动
肌力训练：就是对抗施力，找个松紧带把脚绑住然後用脚去拉
本体感觉运动：就闭上眼睛单脚(受伤的脚)站立五分钟，一天站三次
如果觉得闭上眼睛太难，就先练张开眼睛吧。这个是找回平衡感的练习
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◆ From: 134.208.43.14
※ 编辑: Atlantisea 来自: 134.208.43.14 (04/30 20:40)
1F：推 Coinshell:最後一项也太专业 04/30 21:02
2F：→ HuangYa:温馨 专业 实用 04/30 21:51
3F：推 zy1222:人长的帅 05/01 01:58
4F：推 Coinshell: 脚容易扭 05/01 17:12
5F：→ HuangYa: 难怪我常常扭伤 05/01 17:56
6F：推 Whitelighter: 你是例外 05/01 21:49
7F：推 Coinshell: 因为 05/01 22:14
8F：推 LGMT: 扭伤的是你的脸 05/01 23:42
9F：推 Coinshell: 还有 05/02 00:26
10F：→ oioDADA:对不起，扭伤的是你的脸太好笑了，路人忍不住抖了一下。 05/02 22:41