寒訓暫定的菜單 前兩天先以下手為主要方針，後再加入攻擊及隊形 ◎上午 一、長跑 二、體能訓練 三、跳繩：每人五百下 ◎下午 一、跑球場五圈、熱身 二、與牆壁當好朋友：上下手不連續各五百下（依照等級分成單次至少250、150、100下 　　姿勢要求做到確實） 三、小朋友＋ＰＫ：具基礎者小朋友齊打交，上下手分開進行，依照人數訂定墊球次數 基礎穩定者與初級者對墊，並且與以修正（連續兩百或不連續四百 　　　　　　　　　，四百以連續五十下為基本單位） 　　　　　　　　　舉球員對舉 四、折腰拜天公＋把球打過去：各二十下 伍、三人行不行：二十下換位，轉位三次換組，依照程度與以不同的球路 六、攻擊：分成兩部份，攻擊與撿球。以二號位為先，總攻擊數二十，每人攻擊連續十次 　　　　　換人，二十次完畢換組（舉球員跟著輪替），完畢接著三號球。 七、網前球：分成兩部份，每人必須成功接完十五球，球路夠高，位置約在三米線 八、主要練習（絕代雙驕）：八人一組 　　　　　　　　　　　　　發球者失誤一球伏地挺身兩下，依次類推，一人十五球 　　　　　　　　　　　　　接發球組若未碰到發球，一球亦伏地挺身兩下。必須達成 　　　　　　　　　　　　　接發→二傳→攻擊或送過的完整程序才算一球。 九、隊形：場上六人，一人餵球，一人補給球，一人發球，其餘撿球 　　　　　達成攔網狀態五次輪轉，移至發球位者離場發球，補進撿球者 十、靈犬來西，每人二十球 十一、（還有力氣的話就來打撲累吧ＸＤ） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.43.250 ※ 編輯: Atlantisea 來自: 134.208.43.250 (02/14 18:36) ※ 編輯: Atlantisea 來自: 134.208.43.250 (02/14 18:36)